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坐位體前屈測試的注意事項

測試前應緩慢熱身。身體前屈兩臂向前推時兩腿不能彎曲。應勻速向前推動推板，不得突然發力使推板前滑。應一次性完成測試動作，測試完成后，推板會自動復位，不得用手擋住推板。測試設備具備檢測單手側推功能，一只手離開推板，測量停止；考生考前須將指甲剪短。

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坐位體前屈測試注意事項

①考生向前推游標時兩腿不能彎曲。

②考生應勻速向前推動游標，不得突然發力。

③考生不得扳動測量游標，以免損壞。

這項練習對于個別曾經練過舞蹈的考生可以說非常輕松，但對于大多數考生來說想要達到很好的成績還要咬牙堅持，在做練習的時候韌帶肯定會疼痛，難免有些學生堅持不了，如果反復的退縮成績是不會提升的，因為韌帶也有伸縮性，例如：你平時測試能推10CM，經過一周練習之后能推到12CM，如果幾天不練的話可能還會退回10CM，所以這是學生較為頭疼的地方，也是較難堅持的原因，只有戰勝自己才能提高成績，體育考試說白了就是和自己的極限去戰斗，你贏了就是突破極限，你輸了可能還不如以前。

坐位體前屈考試說明

坐位體前屈是國家學生體質健康標準，中小學生體質健康監測項目之一。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。主要作用是提高學生身體的柔韌性，增強身體的協調能力，更好地發揮力量、速度，提高運動技能和技術，防止運動創傷。下面我們一起進入坐位體前屈的學習。

受試者兩腿伸直，兩腳（脫鞋）平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。測試兩次，取較好成績。

坐位體前屈的動作方法，測試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，腳板繃直，腳跟并攏，腳尖分開約10～15厘米，雙手放在頭的兩側，低頭收腹上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。

為了加強同學們身體的柔韌性，提高我們的運動成績，老師為同學們提供兩種輔助性練習：站一臺階直立前屈觸地面、直立前驅下壓手掌。

練習1：站一臺階直立前屈觸地面

練習2：直立前驅下壓手掌      

以上是坐位體前屈的練習方法，希望同學們利用假期時間多加練習，提高自己的運動成績。

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