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發布時間：2021-06-06 12:31
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總是hold不住自己的膀胱，怕咳嗽，減肥好久依然是"小腹婆”，連性*指數也在直降……新媽媽的你，可能還沒意識到這些都可能是產后松弛帶來的惡果。沒錯，大約四成以上的新媽媽產后都曾遭遇過松弛的煩惱。很多媽媽們產后都會忽視恢復鍛煉，其實不管順產還是剖腹產，生完孩子都會變大，要想保持好體形，你必須及時進行“修復”。
身體結構就像列車，車頭動了，后面所有的車廂都要動，不動是做不到的，后走起路來就向企鵝一樣。生完以后屁股往上翹了，其實不是屁股往上翹了，是前傾了，尾骨被拉過去了。這樣的產婦，生完孩子以后，沒有一個不腰痛的，這就是身體代償的必然結果。
如何進行盆底肌恢復鍛煉
每一個生育的寶媽們都可能會遇到一些問題，發現生育后自己的盆底肌肉的力量沒有生育之前那么強了，具體表現可能是生活的質量下降了，然后可能會出現在蹦跳，大笑的時候會有漏尿的現象發生。如何進行盆底肌恢復鍛煉呢？【一】物理刺激在醫生指導下，借助專業儀器時，電流通過陰電極刺激道周圍的肌肉收縮，促進盆底肌肉血液循環，重塑神通路，增強肌力，一般次數不等。
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開),向下半蹲,就像你要坐在椅
椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開盆，有助于順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的秘。
寶媽生完寶寶著急瘦都會做一些平板支撐卷腹瘦的一些動作，這樣做的話會對于腹直肌分離的話，造成嚴重情況剛生完寶寶，不要做一些瘦運動，提前將腹直肌進行有效的閉合，再進行其他的修復才是比較科學的腹直肌它屬于人體腹部的一塊肌肉，上面連接著劍突，下面連接著持股，懷孕和生產的過程當中會讓我們原本比較平坦的產生分離，特別是懷孕后期，腹部不斷的增大會讓兩邊的肌肉往兩邊拉扯，從而造成腹直肌分離的這種癥狀，無論順產和剖腹產婦產的女性都有，那產后一般三個月之內他會自我恢復，但很多人恢復不到產前的狀態
