跑步機(jī)價(jià)格性價(jià)比出眾,勁道康體設(shè)施

綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。Ⅰ級：患者活動量不受限制，可做代謝當(dāng)量METs≥7的運(yùn)動（可以進(jìn)行慢跑30分鐘以上），每周運(yùn)動1次～2次，每次30min～40min，漸增至每次60min。它其實(shí)是在一根杠鈴的基礎(chǔ)上增加了一個(gè)固定的運(yùn)動軌道，使得我們在練習(xí)時(shí)身體更不容易晃動。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發(fā)力，另一方面也更為安全。這個(gè)器械沒有統(tǒng)一的使用方法，具體根據(jù)你想要練習(xí)的部位而定。常見的是下面兩種形式

腿部器械

（1）股四頭訓(xùn)練器動作：坐姿腿屈伸

鍛煉肌群：股四頭肌

動作介紹：1.坐在腿屈伸機(jī)上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。

2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在點(diǎn)時(shí)充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至點(diǎn)前接著做下次動作。

（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：坐姿腿彎舉

鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌

動作介紹：1.坐在腿彎舉機(jī)上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。

2.小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時(shí)稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。

3.小腿向后彎曲用力時(shí)臀部不要離開坐墊，以免借力。

（3）俯身腿彎舉訓(xùn)練器動作：俯身腿彎舉

運(yùn)動本身是一種機(jī)體的應(yīng)激，適度鍛煉可以使血液中白細(xì)胞增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性，消滅病毒和癌細(xì)胞，并促使身體釋放使人興奮的應(yīng)力，從而達(dá)到提高人體的目的。根據(jù)美國紐約心臟病學(xué)會（NYHA）和Goldman等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓(xùn)練方案。然而，運(yùn)動是把雙刃劍，過量運(yùn)動將會產(chǎn)生抑制，造成抵抗力下降。特別是經(jīng)常不運(yùn)動的人，突然加大運(yùn)動量，必然出現(xiàn)抑制。

（所以堅(jiān)持日常運(yùn)動非常重要，特別是跑步）在特殊時(shí)期，一定要科動，運(yùn)動強(qiáng)度、時(shí)間都要適度，并且在運(yùn)動方式選擇上可多做一些個(gè)人習(xí)慣的運(yùn)動。

另外，兩者適合人群稍有不同。橢圓機(jī)更適合中老年人或者是女性，它的鍛煉強(qiáng)度不大，適合這一類的人群用來做康復(fù)訓(xùn)練或者是小強(qiáng)度的鍛煉。相比之下，跑步機(jī)就沒有那么溫和了。

跑步機(jī)主要是用來鍛煉人的下肢肌肉群，同時(shí)對于心肺訓(xùn)練有著顯著的效果。這種激情滿滿、活力四射的機(jī)器更適合用來減肥。利用跑步機(jī)，我們可以自己調(diào)節(jié)速度、坡度和時(shí)間，并且目前市面上的跑步機(jī)搭載的檢測系統(tǒng)還增添了降低運(yùn)動損傷的功能。

其實(shí)，主要看我們健身的目的是什么。12、單腳開合這個(gè)動作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機(jī)的握把當(dāng)做支撐點(diǎn)。如果是想快速瘦身或快速增肺功能，跑步機(jī)。而如果只是想適當(dāng)?shù)亟o身體保健的同時(shí)，鍛煉全身，或者只是想借助運(yùn)動器材做一些康復(fù)訓(xùn)練，那么橢圓機(jī)。我們要根據(jù)自己的目的去選擇適合自己的儀器，而不是看哪個(gè)更省力。該走的路還是不能少的，這個(gè)世界很公平，你付出了多少，就會收獲多少。