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發布時間：2021-03-07 08:22
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法武術心
少林武術以禪為本，練武是修禪，禪武如一，為少林武術境界。而行步則以三法為主，即扎法、擺法、撤法、這三法是練習忽進忽退，忽上忽下，行東就西，形左實右，靈活多變，使敵如墜入五里霧中而不能辯其方向的步法，它宛如梅花樁的干枝。禪武如一即練心、練意、練精、練氣，心為主，意為帥，氣為旗，心為神明，意到氣到，氣到力到，即能把握住自己，亦可把握住對方，此即少林秘宗拳武功之拳理此種境界，禪即武、武即禪，非禪之武不是少林武學。少林高僧妙興云：?頭如波浪，手似流星，身如楊柳，腳似醉漢，出于心靈，發于性能，似剛非剛，似實而虛，久練自化，熟極自神。?道出少林武功與禪學互一的道理。
武術
武術作為民族傳統體育是中國各級學校體育教學必修內容之一。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳。進入20世紀80年代后，武術在大、中、小學體育教學中進一步受到重視。頒布的中小學體育教學大綱增加并規定了武術教學的重要內容和時數比例。許多高等院校出了將武術列為體育教學的重要內容之外，還成立了武術協會和各種武術研究會。1992年在武漢舉行的第四屆全國大會，將武術列為正式比賽項目。學校武術教育也開始從單一的課堂教學朝多形式、多層次的方向發展。體育院、系還設置了武術專業，培養本科生和研究生等武術專門人才。1987年首屆全國武術分會，為組織、推術科研及交流創造了有利條件。近年來，武術學術研究氣氛和學術交流活動日益活躍，呈現出相關學科交叉融會、研究領域不斷拓展的發展態勢。這標志著傳統武術已步入現代科學文化的學術，成為培養高層次研究人才的專門學科。作為民族傳統體育，武術與體育運動訓練專業、體育教育專業、運動人體科學專業以及社會體育專業并列成為體育學科的五大專業門類。可以相信，今后武術運動必將在繼承傳統的基礎上進一步向科學化方向發展。
武術中的兩種腿功
1.控腿
控腿是一腿支撐，另一腿抬起，懸空一段時間的技法。其動作方法是：身正、塌腰，一腿挺直支撐，另一腿繃直或勾緊腳尖；雙手叉腰或扶住物體幫助穩定身體。根據抬腿的方向，分為前控腿、側控腿和后控腿。根據抬腿的高度又分平控腿和高控腿兩種。
青少年練習時應注意：①保持身體正直，防止歪斜。②被控腿要收胯。③懸空時間以所能抬住的大限度為度。④訓練后注意放松。
2.劈腿
(1)豎劈叉
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前后分成以直線，前腿勾腳尖，退后側貼地；后退崩腳尖腿前側著地。雙手側撐地扶體側地面，或兩臂側平舉。也可以抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習時應注意：①劈叉的高低根據腿部肌肉、韌帶的柔韌水平而定，不能急于求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。②練習時應先以手支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前后伸直。④可用高壓腿和弓步壓腿做為輔助練習。
(2)橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然后兩腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼于地上，雙手撐扶地面或側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。也可上體前俯，全身貼伏于地面，雙臂伸直搬住腳掌。
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。
武術基本功手法練習
手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。
1.沖拳
動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。洗碗內止懦、外止暴修武，我們首先修習“止”功，修復自己內在的怯懦、和修正外在的。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。
練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。
要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。（武術運動中的“勁力”再認識）
2.架拳
動作要領：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉，目視左方(
練習步驟：參考“沖拳”
要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。
3.貫拳
動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。
練習步驟:參見“沖拳”。
要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力。可結合擊打沙包或手靶練習武術基本功手法練習武術基本功手法練習。
4. 砸拳
動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。
練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。
要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。
