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中考體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)的方法_健康頻道

下面小編為大家介紹一下中考體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)---仰臥起坐的方法：

后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，但有些人誤解它有助于減除腹部的脂肪。

柏年教育分享下中考體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)

柏年教育分享下中考體側(cè)仰臥起坐板批發(fā)——仰臥起坐的注意事項：

逐漸增加仰臥起坐反復次數(shù)，對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則（先訓練您腹部肌肉的肌力），每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

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對于以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言，適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部（上腹部與下腹部）肌肉的目的。

柏年教育分享下仰臥起坐板—仰臥起坐時的呼吸技巧：

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。

為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。