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堅持健身的人，他們是自己的營養師跟廚師，他們知道怎么搭配食材對身體好，他們會把健身餐做出各種花樣，拋棄了各種垃圾食物。堅持健身的人，他們不喜歡聚餐應酬，只喜歡找志同道合的朋友，約上一起擼鐵或者跑步參加戶外活動，他們追求運動的快感，體能素質保持在更加旺盛的狀態，身體活力充沛。堅持健身的人，他們在訓練的過程中，耐性跟脾性都得到了磨煉，性格也會變得越來越好，對生活充滿熱情，抗壓力提高，給人的安全感倍增。堅持健身的人，歲月無法讓他們衰老，他們幾年如一日的健身，容貌跟身材都保持在年輕的狀態，他們跟同齡人逐漸拉開差距，人也變得越來越自信。 次數用完API KEY 超過次數限制

而好身材不練則退，迷人的馬甲線，粗壯的麒麟臂、發達的倒三角想要保持下來，你就需要長期堅持健身。健身，一旦選擇了開始，就不要輕易放棄。選擇開啟健身并不難，難的是你如何堅持下去。健身需要足夠的毅力跟自律性，才能堅持下來，否則你就會身邊的瑣事打敗。健身訓練的時候，肌肉酸疼、呼吸急促、大汗淋漓這都是身體必經的過程。而當你中途停止健身，讓身體處于舒適區，你就會選擇放棄鍛煉。人到中年，我們面臨著肌肉，身體代謝下降，身體機能衰老，身材發胖等多個風險信號，而抵抗這些因素的出現，我們只有堅持健身。 次數用完API KEY 超過次數限制

所有的“主項動作”都不超過6次，而輔助動作則一般在8~12次的區間里。這里大約有3/4的訓練容量安排在主項上，1/4的訓練容量安排在次數更多的輔助動作上。其中，深蹲和髖部鉸鏈動作（包括羅馬尼亞硬拉和前蹲）共有9組，雖然不到臥推動作推薦的10組，但是用于增加力量的主項動作基本都接近推薦容量的低值。并且，其中還加入了一些能夠更好地練到三角肌中束和肱三頭肌的動作，來彌補臥推只能練到胸肌、三角肌前束和肱三頭肌的缺陷。另外，下壓、劃船及引體向上的容量共有9組，同樣沒有達到推薦的組數。 次數用完API KEY 超過次數限制