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為了保持身材，很多愛美的人多多少少都會進行減肥來達到減肥的目的，其中的一種減肥方法就是節食。誠然，合理控制飲食，是可以達到減肥目的的，但如果過度節食，會對節食者本身的身體造成很大的傷害，因此減肥仍需謹慎進行。

已有研究表明，午餐給人體提供了一天中40%的熱量，而午餐吃的時間則是人體在白天活動的其中一個時間點，如果不吃或少吃午餐，人體就無法攝取足夠的能量和血糖以供正常消耗，尤其容易造成人體疲勞、乏力、工作效率下降、反應遲鈍等現象。與此同時長時間不吃午餐，還會造成人體營養失衡，抵抗力下降，尤其容易生病。假如減肥者仍在生長發育的關鍵階段，過度的節食減肥也會導致其自身生長遲緩，營養不良等等。

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用不吃或少吃午餐來減肥，并非減肥的方法，因為到了晚上，人體內的主體就會處于空虛狀態，在強烈的饑餓感的刺激下，就會引起大量的食欲，導致晚餐可能吃得更多，把一天中人體60%以上的熱量都集中在晚上，再加上晚上可能運動較少，而且與人體睡眠時間相距較近，就會自然出現肥胖的癥狀。

所以究竟怎樣才能健康減肥呢，首先可以適當增加飲食的次數，一天吃4-5次比一天吃三頓更能保持身體新陳代謝的旺盛，而且每餐都要盡量保證攝入足量的蛋白質物質，因為蛋白質物質是新陳代謝的強化劑。類似地，如果每天去健身房做相同的運動，那么身體就會適應同時減少卡路里的消耗，因此，保持運動的多樣性也很重要。

對人體造成的危害比較大，大多數心腦血管疾病的出現與肥胖有一定的關系，減肥已成為生活中需要解決的問題，減肥不僅可以減少脂肪，還可以消除身體上的健康隱患，是我們很熟悉的疾病，大多數患者身材都很胖，減肥可以嗎？聽一下的介紹。

瘦身可以減少脂i肪，血液中的脂肪也會明顯降低，對的其它方面也會有緩解的效果，降i血壓有一定的益處，但不能僅靠減肥，還應采取其它方法，好是用銀杏茶、銀杏泡水或銀杏營養品，盡量少吃類。

白果能使血管、血液正常，對性高i血壓、性高i血壓等不同類型的高i血壓，都有作用，判斷高i血壓，需要在安靜的環境下測量血壓，還需要多次檢測，一旦形成高i血壓，就要注意臨床上的類型，要采取綜合的評價方法，避免那些誘發因素。

減重在血壓控制方面有一定幫助，如果自己體重明顯減輕，血壓值也會明顯降低，身材過胖的人，血壓會不穩。要控制好血壓，好的辦法就是控制日常飲食，以低鹽、低脂肪為主，適當運動，同時也要有健康良好的心態。

節食和減肥都會導致身體開始自我保護。

有些朋友堅信吃得少就能瘦，于是通過節食減肥。

節食在短期內能使人瘦下來，但這不只是脂肪的減少，還有肌肉的流失。這個時間體驗會自動調節，基礎代謝率降低，也會導致體重開始不再下降，甚至容易反彈。

正常體重減輕，身體適應現有體重減輕模式。

有些朋友在減肥時非常注重飲食搭配和適度運動，但是身體在現有的體重減量模式下，也會出現代謝減慢的自適應現象。

這不但降低了人體的熱量消耗，而且增加了營養在體內的吸收。兩者合在一起，體重也不會移動。

體重減輕不能吃的東西

體重減輕時，我們應避免食用高熱量食品，如肥肉、豬蹄、巧克力、奶酪等含脂肪較多的食品。這類食品所含的卡路里比較高，吃這些高熱量的食物，會導致減肥失敗。除此之外，減肥時要少吃蛋白質，適當控制碳水化合物攝入量，多吃富含纖維素和維生素的食物，多吃蔬菜、水果。另外，有冰激凌、漢堡，或含糖較高的食物，這些食物也應減少攝取。除了要控制體重外，減肥時還要加強鍛煉，使體重保持在適當的范圍內。

減重什么效果好

在加強運動鍛煉的同時，平時要注意飲食的多樣性，要保證營養充足。要想減肥，好要控制熱量的攝入量，同時還要吃熱量比較低的食物。運動鍛煉的強度和時間要嚴格控制，要在短時間內進行運動，要做到消耗脂肪，每天至少要做一個小時的有氧運動。