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如何保護好腰部

1、腰部用力不要太猛,突然讓腰部受力,很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤的突出。彎腰搬重東西的時候,先蹲下,讓身體重xin下沉,慎重用力。

2、注意保暖,婦女腰痛的人,要注意保暖,特別是在冬春寒濕季節,尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒,夜臥當風等。避免久臥潮濕之地,在寒濕季節,可適當使用電熱褥去寒保暖。

護腰動作：

直立位運動

節 顛腳運動：直立位，雙腳并攏，腳跟有節奏地抬離地面，然后放下，如此交替進行，持續1～2分鐘。

第2節 踢腿運動：雙手叉腰或一手扶物，雙下肢有節奏地交替向前踢，后伸。各持續10～20次。

第3節 伸展運動：雙手扶物，雙下肢交替后伸，腳尖著地，盡力向后伸展腰部。各持續10～20次。

第4節 轉腰運動：自然站立位，兩腳分開與肩同寬，雙上肢肘關節屈曲平伸，借雙上肢有節奏地左右運動，帶動腰部轉動。持續1～2分鐘。

第5節 懸掛運動：兩手抓住單杠或門框，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，盡量堅持，但不要勉強。

如何護腰：做適當的拉伸運動：

做些適當的拉伸運動，可增加腰部的靈活力、活動筋骨，減少腰椎病發生的概率，比如瑜珈、一些拉伸運動，做這些運動時，請專業的人士指導，避免拉傷。

雙手經常揉搓腰部：

在有空的時候，我們可以將雙手搓熱，然后放在腰部上下、左右地揉搓腰部，能促進腰部的血液循環，減少腰椎病的發生，如果發現腰椎處有硬結，要揉開，這是經絡不通的標志。