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發布時間：2020-11-12 07:36
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老年人冬季起居養生
1、冬天穿衣要重視“衣服氣候”。所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。具體措施是：老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水平低，衣著以質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過厚，以免出汗過多影響健康。
2、“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其精。盡量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。
六項常規的健腦運動預防老年
1、經常伸舌頭
調查發現，人類出現老化現象原因在于，顯著的癥狀是舌頭僵化和表情呆板。
建議大家沒事時，不妨經常伸伸舌頭，這樣做可以間接刺激腦部和面部的神經，從而減緩大和防止面部神經及肌肉的老化。
2、盡情地去玩
找機會開心地去玩吧，旅游、看電影、逛街……工作時努力，玩時盡興，你會發現，學習與工作的效率也會事半功倍。
3、床頭放紙和筆
保證充足的睡眠對大腦很重要，如果你經常在睡前被想法牽絆無法入睡，可以在床頭放一支筆和一張紙，把記掛的事情寫下來，有助于放松腦子。
4、列清單
每天早上起床的時候，我們的大腦會盤旋著各種各樣的待辦事項，容易影響大腦的帶寬，降低工作效率，讓人感覺心神不寧。那么，我們該如何有效地處理這些囤積在大腦的事情呢？
的方法就是：把待辦事項趕出大腦——列清單。在這張清單上，你要地收集和羅列出所有的待辦事項。因為只有把這些待辦事項全部存在大腦外部的一個媒介當中，才能徹底地解放大腦。
5、敲打臀部
人體有兩條重要的經絡連接著臀部和大腦，這便是膀胱經和督脈。其中，人體臀部中間的尾骨處，有個長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部。
此外，經常敲打尾骨和臀部的承扶穴（臀橫紋中點）可以刺激督脈與膀胱經的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。
6、全身搖晃
長期伏案的人氣血運行會變慢，大腦供血也會不足，通過搖晃能夠刺激全身經絡，包括經脈、絡脈以及經筋，讓大腦的氣血充足起來。
做法非常簡單，就像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部就可以了。
老年人運動的四忌。
一、戒急于求成
老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。因此鍛煉要循序漸進，對一定的運動負荷適應后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負荷過大。
二、戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量明顯減退，神經系統反應較慢，協調能力差。因此老年人宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身得到活動的運動，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
三、戒屏氣使勁
屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發生腦血管意外。
四、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各功能下降，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒激動，誘發意外。
老年人鍛煉的三個誤區。
誤區一：晨練。很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時發病，盡量選擇下午或晚上活動為妥。
誤區二：“飯后百步走，活到九十九”。這句中國古話常被當作老年人的健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對系統有明顯的作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。
誤區三：“別人做什么活動，我也爭相去學”。這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。
