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睡眠衛(wèi)生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，形成對(duì)睡眠的錯(cuò)誤概念，從而導(dǎo)致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認(rèn)識(shí)不良睡眠習(xí)慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。一般來講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為方法同時(shí)進(jìn)行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預(yù)方式應(yīng)用。

    在睡覺之前適當(dāng)進(jìn)行鍛煉不僅加快晚上吃飯的消化速度，還可以促進(jìn)l睡眠，但是秋冬季節(jié)天氣越來越冷，因此不建議劇烈運(yùn)動(dòng)否則會(huì)引起感冒等癥狀。因此可以選擇散步這種養(yǎng)生方式，而且散步的運(yùn)動(dòng)量不大，還可以放松心情消除身體的疲勞感，此外，散步還是一種全身性的活動(dòng)，讓身體的每一個(gè)部位都得到鍛煉，不管是對(duì)于年輕人還是對(duì)于中老年人都是非常適合的，可以提高身體的免l疫力。

怎么可以幫助睡眠?

1.營(yíng)造好的睡眠bai環(huán)境：養(yǎng)成按時(shí)du入睡和起床的良好習(xí)慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大zhi腦皮層細(xì)胞的過度dao疲勞,臥房?jī)?nèi)的溫度適中,房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.

2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運(yùn)動(dòng),聽音樂,頭部來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用療法,在入睡前頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,.

3.試著睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

4.保持樂觀,知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài).對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng),個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡.

5.建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.