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跑步者在田徑訓(xùn)練時(shí)會(huì)不自覺地選擇逆時(shí)針跑步

許多人會(huì)選擇在跑道上訓(xùn)練。這有一定的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樗苣z跑道只有200米的直線，而其他200米是曲線。這也意味著，如果您長時(shí)間在塑膠跑道上訓(xùn)練，則跑步者必須經(jīng)歷更多的彎道。不僅如此，據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多跑步者在田徑訓(xùn)練時(shí)會(huì)不自覺地選擇逆時(shí)針跑步。在訓(xùn)練過程中，許多人會(huì)根據(jù)田徑場的大小和速度來確定拐角處的身體傾斜度。一般來說，外傾角越小或步速越快，則身體的傾斜角度越大。在彎道行駛過程中，人們不可避免地承受著體重的2至3倍。因此，技術(shù)運(yùn)動(dòng)的變形通常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

議交替地順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)行

議交替地順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)行，例如順時(shí)針旋轉(zhuǎn)五圈，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)五圈。其次，無論是逆時(shí)針還是順時(shí)針，輸入曲線時(shí)都應(yīng)控制跑步速度。第三，如果逆時(shí)針跑步是您的特殊訓(xùn)練，那么您可以嘗試更多地順時(shí)針跑步，以在放松和專業(yè)跑步時(shí)保持平衡。第四，場地選擇的多功能性，例如公路跑步，踏板跑步等。第五，直線跑步和彎道跑步中使用的肌肉不同。跑步者應(yīng)從前到后，左右分別在不同的方向鍛煉，并控制自己在不同方向上加速，改變方向和減速的能力。

關(guān)于較多、塑膠跑道磨壞較大的當(dāng)?shù)貞?yīng)減短維護(hù)周期，一定要注意邊緣，不可肆意掀動(dòng)，如發(fā)覺道牙損壞、起泡狀況應(yīng)及早告知施工單位做好維護(hù)，尤其是嚴(yán)禁跑道上禁止車輛行駛，堆壓重的東西和銳利之物等。塑膠跑道應(yīng)防止煙火并隔離熱源，防止接觸、化學(xué)藥品、煙蒂以及其它火源、污染物等，被柴油污染和腐蝕的根底位置堅(jiān)絕挖掉，用膠填平。

塑膠跑道與普通水泥路或柏油路相比，更適合行走和跑步。塑膠具有良好的彈性和防滑性，可有效保護(hù)運(yùn)動(dòng)員腿部關(guān)節(jié)，防止意外傷害。跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的損傷，長跑會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來很大的壓力。塑膠跑道比較柔軟有彈性，可以很好的緩沖腿部壓力。在這樣的環(huán)境中訓(xùn)練，可以大大降低膝蓋受傷的概率。運(yùn)動(dòng)中不慎跌倒在所難免，堅(jiān)硬的地面會(huì)造成傷害，而塑膠跑道的柔韌性會(huì)起到將傷害降低到較低水平的作用。