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發布時間：2020-12-08 08:50
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午睡心慌的禁忌，這些一定要知道！
心慌是一種常見的心理反應，同時也是一種常見的臨床癥狀。很多老年人時常會出現心慌的癥狀，很多人覺得心慌就是心臟病引起的癥狀，很多疾病都有可能引起心慌，所以對于這一點不能一概而論，很多時候在情緒激動或是激烈運動的情況下也會有心慌的出現，那么該如何避免這一癥狀的發生呢？養成良好的午睡習慣真的不能少?！?
1、午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用冷水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。 2、隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。 3、坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發麻,更達不到使身體得到調劑休息的目的。
老人補鈣吃什么好？這些很重要！
在日常生活中，隨著老齡化越來越普遍。很多的老年人都出現骨質疏松的現象，這是為什么呢?這是因為老年人身體里缺少鈣質。老年人補鈣吃什么好呢?下面我們一起來看看吧。
很多老人認為鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起，危害老人健康。老人補鈣多吃這些食物
牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。 海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠，預防?！ 《怪破罚捍蠖故歉叩鞍资澄?，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品?！ ∈卟耍菏卟酥幸灿性S多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 在生活中，老人是需要補鈣的，而且吃鈣片是必要的，也要適量吃，并不是越多越好。除了吃鈣片，日常要運動，運動有助于鈣質的吸收。也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對自己的身體好。
老年人運動應遵循的原則
(1)項目可以是合適的物理狀態和不同的口味老人，不同的環境和設備條件，運動的合適的選擇。以簡便易學，易于學生堅持，活動量容易進行控制，動作發展緩慢柔和為原則，避免企業參加負重和激烈的競技體育運動。為了確保安全，的運動應該開發基于老年個體，包括運動目的，運動的種類，運動時間，運動強度，運動頻率和預防措施的情況下合理的運動。
(2) 量力而行、循序發展漸進
運動量調整：只是參加老年人的運動，運動強度不宜過大，時間不宜過長。至于運動，發熱，出汗，自覺精力充沛，睡眠好，食欲好，無不適感，這表明運動適量之后。例如，運動后脈搏比運動前增加一些不足22次/min,說明運動量過小，可適當增加社會運動訓練強度，延長運動發展時間;若運動后脈搏超過一個運動前心率的24~28次/min,說明我們身體健康狀況能適應能力這些文化運動。如果這個階段持續半年以上仍沒有什么不適，個別可成為一個長期的鍛煉，掌握標準的運動量。反之，運動后脈搏超過前的30次/min，出現一些呼吸系統困難、面色蒼白、頭暈、乏力、等則應充分考慮不同運動量超負荷需進行研究重新開始調整。
運動步驟：安全、有效、科學的運動包括三個階段：運動前、運動中和運動后。也就是說，每次運動前拉伸應該是10分鐘的活動，以增加肌肉和關節韌帶的彈性和柔韌性，防止運動損傷，然后開始鍛煉20-30分鐘，終于理清了10分鐘的活動。整理教學活動主要以步行、肢體放松運動發展為主，使機體逐漸開始恢復正常工作狀態。
