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腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因為一些突發(fā)情況而對腰椎造成損傷，這樣就容易引發(fā)一些腰椎疾病，甚至還會影響到正常的生活和工作。平時一定要加強(qiáng)自我防護(hù)，尤其要做好腰椎部位的保養(yǎng)措施。那么日常生活中應(yīng)該如何保護(hù)腰椎呢？

　　1、正確搬運(yùn)重物。平時搬運(yùn)重物的時候不要讓身體遠(yuǎn)離搬運(yùn)物體，這樣不僅會耗費(fèi)體力，還會對腰椎造成損傷。搬運(yùn)東西的時候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。

　　2、雙手提拿重物。如果平時需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以將重物分散到兩只手上。如果用一只手提拿重物，可能會出現(xiàn)身體傾斜和受力不均衡的現(xiàn)象，從而對腰椎造成更大壓迫。

椎間盤突出是怎么回事?

椎間盤突出是怎么回事? 　　椎間盤是脊椎骨骼間負(fù)責(zé)減震的裝置，所以有彈性是它的蕞大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟i骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟i骨蕞堅固，彈性效果蕞強(qiáng)的是髓核，蕞容易磨損的是纖維環(huán)。 　　當(dāng)纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵i占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

其實某些被很多人熟知且都在做的鍛煉動作，并不是人人都適合，比如對于腰痛的人來說，有些動作甚至是錯誤的，它們在無形中影響了我們的骨骼肌肉，反而傷了身體。

直立摸腳

好吧，乖乖承認(rèn)了吧你是不是曾經(jīng)認(rèn)為能完成這個動作代表身體柔韌度好殊不知這個動作會加重腰椎及腰椎間盤的負(fù)擔(dān)過分拉伸腰部的肌肉韌帶要是腰痛還經(jīng)常做這個動作很有可能越練越痛

仰臥起坐

為了減掉腰腹部的贅肉小哥哥、小姐姐可沒少做這個動作吧仰臥起坐要講究技巧漫畫展示的是大多數(shù)人采用的姿勢：雙手掰著頭部頸部用力的動作是有可能傷到頸椎的。

起身用力過猛則會對脊柱產(chǎn)生很大壓力仰臥過程中的弓背動作會對脊柱產(chǎn)生較大壓力而導(dǎo)致脊柱受損；坐起過程中臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤，甚至?xí)T發(fā)腰。

而長期慢性腰痛的人腰部力量薄弱更是應(yīng)該避免做這個動作