跑步機廠推薦【勁道康體設施】

身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓練凳上，調整好座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內收的姿態。

2.肩部三角肌發力向上推起把手（肘關節微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側平舉，遠離人體中線。繼續做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標，家用有氧器械主要有：跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等；家用力量器械主要有：腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等，接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

一、有效提高心肺功能，有氧器械：跑步機、橢圓機、健身車：

1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動；

2、正式鍛煉，可以循序漸進，阻力（速度）調到8-10之間，按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉，鍛煉時可以監測自己的心率，避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程，以不急促，不斷續，可以正常的說話的強度進行；

3、15分鐘放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。

提醒：

1、橢圓機、跑步機的坡度設置可以帶來更好，更明顯的鍛煉效果；

2、橢圓機、健身車、跑步機在鍛煉過程中，可以實時監測心率，有效將心率區間保持在有氧區間，得到更好的心肺鍛煉效果；

二、鍛煉肌肉、雕塑身型，優先選擇各種力量器械：綜合訓練器、腹肌板、啞鈴等

1、首先進行15分鐘低重量、多次數的熱身，讓身體各部位肌肉關節充分活動開，身體熱起來，避免運動；

2、正式鍛煉建議循序漸進，開始先將重量阻力調到每個動作可以完成10-12次區間。按照鍛煉的部位，每個肌群動作分3組完成，每組12次。按照上肢、下肢劃分好每周鍛煉的肌肉群，如需增肌可以每組做到力竭為標準，之后休息，進行下一組次的訓練；

3、15分鐘針對鍛煉肌群進行放松、拉升，讓肌肉充分拉升，及時回復彈性，避免乳酸堆積，肌肉發硬。

一款可調節啞鈴椅能帶給什么樣的鍛煉？

沒有攝取足夠的維生素會使下降，淋巴細胞減少。確保你每天攝取至少600國際單位的維生素D。你可能無法只從飲食中攝取身體需要的所有維生素D。建議多曬太陽或詢問醫生你是否需要服用維生素D補充劑。維生素D又叫“陽光維生素”，大部分由人體皮下固醇類物質經過紫外線照射后形成，主要作用是增加鈣、磷的腸道吸收，促進生長和骨骼鈣化，改善骨質疏松癥狀。當體內維生素D充足時，對鈣的吸收才順利。曬太陽能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收。因為山頂是目標，路途綠化和景色也讓人心曠神怡，爬累了也會堅持，上去了就必須下來，對股四頭肌鍛煉比。

補充維生素E。

維生素E支持身體產生B細胞和自然殺傷細胞。每天需要服用100-400毫克維生素E，以從中獲益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。維生素E是脂溶性維生素，所以必須同時攝入至少3克的脂肪。

好的維生素E來源包括葵花籽、杏仁、菠菜、紅花油、甜菜葉、罐頭南瓜、紅甜椒、蘆筍、甘藍菜葉、芒果、牛油果和花生醬。從食物中補充是健康，如果飲食不合理，建議進行維生素E補充劑，可以在、賣維生素的商店和網上買到。

攝取硒。