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素食主義者需要補充哪些營養

　　一、素食主義者容易缺少哪些養分素？為啥？

　　素食主義者容易缺少哪些養分素，與堅持素食的品種有關系。現在的素食主義者大概能夠分為：全素、蛋奶素（蛋奶是吃的）、奶素（喝奶）、蛋素（蛋）等。

　　全素是出現養分素缺少的，尤其是蛋白質、n~3脂肪酸、維生素B12，D，礦物質鈣、鐵、鋅。為啥容易缺少呢？

　　二、素食者怎么吃，補償養分短板？

　　素食者的飲食搭配需要必定的才智。關于素食者的膳食指南，以下幾個關鍵引薦關于補償養分缺乏是重中之重：

　　1、谷類為主，食物多樣，適當添加全谷物

　　相關于精密加工的百米白面，全谷類的B族維生素、礦物質等含量更“”，素食人群需要適當添加。

　　主張全素人群每天攝入谷類：250~400克，其間全谷類120~200克。

　　蛋奶素全谷物：225~350克，其間全谷類100~150克。

　　而一般人群每天全谷類在50~150克比較適合。

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素食主義者應該選擇那些補充營養？

　　4、蔬菜、生果應滿足。

　　新鮮的蔬菜和生果還有多種礦物質和維生素，應滿足攝入，每天蔬菜的食用量應為300-500g，且要多吃深色蔬菜。生果的食用量應為200-350g。

　　5、合理選擇烹調油。

　　食用油的首要成分是脂肪，可為人體供應必需脂肪酸。引薦素食人群運用大豆油或菜籽油烹飪，用亞麻籽油或紫蘇油拌涼菜。

　　假設膳食不能滿意某些營養素的攝入量，或體檢發現缺少某些營養素，可以運用營養彌補劑或營養強化食品。當然咱們不建議嬰幼兒、兒童、孕媽媽選擇全素膳食。

吃素對健康有影響嗎？

　　咱們曩昔一向提倡的飲食原則是，你應該盡量的吃全餐。有十個字是：豆蛋蔬果奶，藻菌雜糧魚。你每頓飯中能看到豆制品，豆腐、豆漿、豆芽、豆奶、大豆、小豆、黃豆、黑豆。豆制品常常吃就能對咱們身體有好處。在中醫的藥膳食療里邊提倡說，豆的容貌十分像人體的，所以吃豆的人就和有一種冥冥的相關，這現已逾越了養分學與現代科學的領域了，變成是一種從中膳食療的角度來講的一種相關了。那些上了歲數今后還特別好的人，把他們的飲食結構一隨訪，發現他們曩昔吃豆的幾率比其他人要高一些。所以咱們推薦在飲食中多一些豆制品。

　　蛋也是一樣的，把一枚雞蛋放在母雞的肚子底下，給它時間和溫暖，一個毛茸茸的生命就出現了。就說明這枚蛋不僅僅是蛋黃和蛋清，這上面也有生命的信息，所以在飲食結構當中也該經常看到蛋。以前我上研究生的時分，有一個老師說其實吃五六個、七八個雞蛋都不嫌多，可是由于消化不了，每天吃上一兩個雞蛋，或許其他的蛋也可以。

　　還有蔬菜和生果，要很多的吃。由于蔬菜和生果是鮮活的，里邊活性的物質比較多，它們里邊有酶，對咱們身體體內整個飲食養分的使用，便是咱們吃進去的東西能不能變成精氣神，咱們的生命首要靠這個酶。可是年紀大了，或許平常不注意，體內的酶就會下降，含量就少了。具體表現便是人脾虛了，這是由于體內酶少了。而很多的新鮮蔬菜生果就能彌補增加酶。

怎樣吃才是健康的？

　　果還特指堅果，尤其是茹素的人脂肪的含量比較少，吃點堅果比如腰果核桃仁杏仁花生仁之類的，這些里邊含有植物的脂肪，這就能彌補不吃葷的擔憂。奶特指的是酸奶，咱們其實不太建議，尤其是你對牛奶質量奶源不了解的時分，那你喝奶也是不安全的，而能做成酸奶的奶源是比較安全的。酸奶里邊有有益的菌群，能和腸內融入，后能構成正常的大便。

　　還要吃些海藻類的東西，比如海菜、海帶之類。這些比海里的魚蝦要高好幾個級別。然后要吃些菌類，比如蘑菇木耳之類。還有五谷雜糧，有些人，有些人蛻皮裂口，有些人有，這些都歸于吃雜糧比較少的。只要堅持吃三個月的雜糧，這些狀況就能得到一些改善。

　　還要吃一點魚，我覺得茹素是對的，可是是魚素，叫魚素主義者。我平常在餐桌上茹素是首要的，可是假如有魚，也會吃一些魚。講到吃魚，像日本這個國家，它的資源比較匱乏，但由于有海產品有很多的魚，所以他們吃魚要比中國人吃魚的數量和時機多，現在日本的小孩兒的平均身高比我國的要高一些。北大清華的學生比其他校園的學生的飲食結構中吃魚的時機多一些。所以飲食結構十分重要，假如你要茹素的話，就要用全餐的概念來吃。