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簡(jiǎn)單的9個(gè)瑜伽體式，每天堅(jiān)持練習(xí)，幫你延緩衰老保持年輕好氣色小密語(yǔ)錄：

愛(ài)美是女性的天性且不分年齡，身體的皮膚會(huì)隨著年齡的增加而變得松弛，皮膚松弛就會(huì)導(dǎo)致穿衣不好看，特別是喜歡穿短褲的女性，腿部皮膚一旦松弛就會(huì)使整個(gè)腿部變得不緊致，會(huì)影響美觀，每個(gè)女性都想一直保持著好的身材，下面我們就一起來(lái)探究怎樣運(yùn)動(dòng)能夠保持好的身材吧！女性不喜歡聽(tīng)到皮膚松弛或者是看起來(lái)沒(méi)精神的話，很多人會(huì)覺(jué)得皮膚隨著年齡松弛是必然的沒(méi)有辦法改變的，因?yàn)橐紤]的事情很多，勞累沒(méi)精神也是不可避免的，經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致后加快了身體的衰老程度，那怎么解決身體衰老的問(wèn)題呢？女性到了一定年齡身體衰老的原因有，一種是年齡增加皮膚衰老，一種是需要考慮的事情太多，整個(gè)人會(huì)變得沒(méi)精神很勞累，長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體體質(zhì)的下降，精神也就會(huì)跟不上，隨著時(shí)間的增長(zhǎng)狀態(tài)就會(huì)越來(lái)越差。想要緩解勞累和身體衰老的問(wèn)題，可以參照一下的瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)，每組練習(xí)10-12次，練習(xí)3-5組即可。堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽體式，幫助你延緩衰老保持年輕好氣色一）開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)
7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式介紹給你7組簡(jiǎn)易“流瑜伽”體式介紹給你每天練習(xí)一次，一次10分鐘01下犬式?動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。?薦讀：每天下犬3分鐘，肩頸酸痛去無(wú)蹤！02上犬式?動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。?薦讀：每天3分鐘，腰好了，贅肉也越來(lái)越少！03低弓步扭轉(zhuǎn)?動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。04手抓腳趾站立伸展式?動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊，不要拱背。保持8個(gè)緩慢呼吸。?薦讀：一個(gè)神奇的瑜伽體式，只需彎彎腰，100%對(duì)你好！05頭碰膝前屈伸展坐式?動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸，保持8個(gè)緩慢呼吸。?薦讀：筋太硬？你該每天這樣練習(xí)5分鐘瑜伽！06犁式?動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝，慢慢回正。保持8個(gè)緩慢呼吸。經(jīng)期不可以做此體式。07仰臥放松?動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開(kāi)，全身方式下沉。?注意：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏。簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦！一定要堅(jiān)持！








難度較大的幾個(gè)創(chuàng)意瑜伽姿勢(shì)，來(lái)看看你練過(guò)幾個(gè)？在INS上，經(jīng)常會(huì)看到一些傳統(tǒng)體式的創(chuàng)新練習(xí)方法。這些創(chuàng)意體式不僅挑戰(zhàn)了自己的極限，還將體式轉(zhuǎn)換為一種藝術(shù)形式。也許我們永遠(yuǎn)不會(huì)去挑戰(zhàn)這些姿勢(shì)，但我們也會(huì)因他們而受到一些啟發(fā)，一起來(lái)看看吧！1，超級(jí)扭轉(zhuǎn)這個(gè)體式讓全身舒展開(kāi)。當(dāng)您的長(zhǎng)時(shí)間埋在書(shū)中時(shí)，這種肩膀和腿部的拉伸混合的體式就是個(gè)超級(jí)放松的姿勢(shì)。2，蜥蜴式變體挑戰(zhàn)使瑜伽進(jìn)入了一系列有趣的體式混合。這個(gè)蜥蜴式變體可以在腿不在地上的情況下練習(xí)，嘗試使用瑜伽帶輔助以使體式更容易。3，顛倒的舞王式看起來(lái)是由于單手倒立挑戰(zhàn)性不夠，這個(gè)獨(dú)特版本增加了舞王式的抓腳和后彎功能。4，睡鶴式作為瑜伽人，鶴蟬式我們肯定不陌生。這個(gè)變體讓人望而生畏。當(dāng)然作為普通習(xí)練者，還是鶴蟬式比較適合我們。5，向上的濕婆神式這個(gè)變化使拉伸更深，更具挑戰(zhàn)性。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，這個(gè)姿勢(shì)看起來(lái)像是天堂鳥(niǎo)式，指南針式，神猴式和反板式的混合體。6，孔雀式變體這個(gè)美麗的孔雀式混合體式在我們看來(lái)就像孔雀在扇著羽毛。主人翁他的帖子中寫(xiě)道：“利用呼吸的力量找到正位，是手臂平衡的必經(jīng)之路。”7，倒立后彎據(jù)說(shuō)演示者用這種深深的后彎 倒立姿勢(shì)來(lái)緩解壓力并抵御感冒。9，桌子式變體任何有“腳在頭后面”元素的瑜伽體式，非靈活性較高的后彎練習(xí)者請(qǐng)勿輕易嘗試，練習(xí)時(shí)確保進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘怼?0，美人魚(yú)式變體瑜伽修行者也可以成為美人魚(yú)。這個(gè)變體讓臀部抬起來(lái)，并在美人魚(yú)式的這一獨(dú)特變體中增加了平衡與專注的挑戰(zhàn)。










一套晨起20分鐘流瑜伽序列，在家就可以練（收藏級(jí)）Vinyasaflowyoga，翻譯過(guò)來(lái)叫做流瑜伽，但是我們一般會(huì)保留Vinyasa這個(gè)詞，這個(gè)詞的意思就是呼吸和動(dòng)作的配合，充分體現(xiàn)了流瑜伽的本質(zhì)。只有當(dāng)呼吸和動(dòng)作的配合，心才是專注的，呼吸才是飽滿的，身體才是放松而有力量的。很多瑜伽初學(xué)者擔(dān)心剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽，怕練流瑜伽速度太快，跟不上，于是就不練習(xí)流瑜伽。其實(shí)，流瑜伽也可以循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單的熱身開(kāi)始，找到呼吸和動(dòng)作的配合，慢慢加大難度，初學(xué)者是完全可以練習(xí)的。今天就給大家推薦一套簡(jiǎn)單的流瑜伽練習(xí)，非常適合剛開(kāi)始接觸流瑜伽的同學(xué)。一套適合初學(xué)者的流瑜伽練習(xí)↓↓↓?熱身練習(xí)1.分膝蓋嬰兒式大腳趾相觸，膝蓋分開(kāi)，胸腔下沉向地面額頭著地，雙手往前延展保持10次呼吸，飽滿有力的呼吸2.四腳板凳式從上一個(gè)動(dòng)作，吸氣來(lái)到四腳板凳式膝蓋跪地對(duì)齊髖部，手掌對(duì)齊肩膀3.貓伸展式呼氣低頭弓背看肚臍吸氣延展脊柱向上抬頭看天花板重復(fù)5次4.哈巴狗式從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始，雙手往前延展胸腔下沉，額頭著地保持髖部對(duì)齊膝蓋保持10次呼吸5.人面獅身式在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，臀部向前向下著地胸腔落在手肘中間延展胸腔向前向上保持5次呼吸6.上犬式在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼氣，雙手來(lái)到肋骨兩側(cè)吸氣，手臂推直，延展脊柱向上，打開(kāi)胸腔向前保持5次呼吸7.下犬式在上一個(gè)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼氣，臀部向上，轉(zhuǎn)動(dòng)腳趾，腳跟著地來(lái)到下犬式，保持5次呼吸8.斜板式→蛇式→上犬式→下犬式吸氣向前來(lái)到斜板式呼氣趴下來(lái)，腳背貼地吸氣，來(lái)到上犬式呼氣，來(lái)到下犬式這是流瑜伽中非常常見(jiàn)的一個(gè)串聯(lián)動(dòng)作，建議在這里多練習(xí)幾次，找到動(dòng)作和呼吸的配合。9.站立前屈從下犬式往前走來(lái)到站立前屈，保持5次呼吸10.站立前屈變體彎曲膝蓋，