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發布時間：2020-12-17 06:59
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腰椎是身體的重要部位之一，可以承受著身體的大部分重量，但是在生活中很容易因為一些突發情況而對腰椎造成損傷，這樣就容易引發一些腰椎疾病，甚至還會影響到正常的生活和工作。平時一定要加強自我防護，尤其要做好腰椎部位的保養措施。那么日常生活中應該如何保護腰椎呢？
1、正確搬運重物。平時搬運重物的時候不要讓身體遠離搬運物體，這樣不僅會耗費體力，還會對腰椎造成損傷。搬運東西的時候盡量讓身體離物體近一些，或者直接讓物體靠在身上，可以有效緩解腰椎的承受力量。
2、雙手提拿重物。如果平時需要提拿重物走路，一定不要用一只手去提，可以將重物分散到兩只手上。如果用一只手提拿重物，可能會出現身體傾斜和受力不均衡的現象，從而對腰椎造成更大壓迫。
正所謂：腰者，要也，乃一身之要。也就是說腰是人體至關重要的部分。腰部是人體的中心部位，負擔著上半身所有的重量，承上啟下，牽連甚廣。腰不好，或患有腰椎i間盤突出癥、腰肌i勞損、腰椎骨質i增i生等疾病時，動輒疼痛不適，必然導致腰部力量不足，對坐、臥、站、行等生活的方方面面都造成不良的影響，令人痛苦不已，也喪失了自信。
因此，防治腰部疾病刻不容緩。在治i療上，大部分的病i人都可以通過非手術療法重獲健康，如服用腰痛寧等藥i物，但縱然如此，也不應忽視預防和調養的重要性，因為保護及治i療腰部疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過勞、受傷的機會，以下幾個保護腰部的小竅門，每個人都應該看一看！
1、站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，后者腰部會感覺輕松很多。
2、站時間長了，可以蹲下來30秒鐘左右。這樣做，也能讓你的腰舒服不少。
3、在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也可以放松腰部。
4、不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
5、盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。
女人腰i疼的原因有哪些
女人如果經常出現腰i疼的情況，很有可能是因為下面這些因素所導致的，此時一定要注意哦。
1.長期穿高跟鞋
穿高跟鞋也是引起女性腰痛背痛的原因之一，長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭i傷。扭i傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、i腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
2.孕期及產褥期勞累
懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆i腔各關節韌帶松弛，同時子i宮重量亦隨著胎齡的增長而增加，致使身體重i心前移。
為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，則易引起腰痛。妊i娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。
護腰的方法
腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
月經期、生i孩子等都可以損傷shen氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子i病中的腰痛。
調補shen陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性i欲冷淡，應該及時調養shen臟，女性應該多補shen陰，增強抵抗能力。可多食用一些補shen的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成i藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，shen陽虛腰痛者可吃金匱shen氣丸。
節房事、做好避孕
人工流i產多者，容易傷shen引起炎i癥。
床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
