家用健腹器廠(chǎng)商信賴(lài)推薦「古山鑫盾」

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等，秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

單臂啞鈴手腕屈伸：這個(gè)動(dòng)作主要發(fā)展前臂伸肌肌群。坐在牧師椅上，用一只手抓住啞鈴，正握位（手背朝上），將前臂放在牧師椅靠背上，讓手腕和手掌懸空，做動(dòng)作時(shí)要前臂要穩(wěn)定不要移動(dòng)。發(fā)力時(shí)，要盡力向上卷起啞鈴，收縮肌肉，然后再緩慢還原。每組20~25次，共計(jì)完成3~4組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，坐在一個(gè)矮凳上，雙腳踩在地面上，大腿與地面平行，將前臂放在矮凳上，雙手正握或反握杠鈴桿。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠(chǎng)主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來(lái)始終秉承“享受健康，快樂(lè)健身”的理念，為客戶(hù)提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

背后反握腕彎舉：雙腳與肩同寬站立，在背后正握杠鈴（手心朝上），向上做腕彎舉動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉前臂的屈肌肌群。做動(dòng)作時(shí)身體要保持穩(wěn)定，在接近力竭時(shí)，避免抬起腳尖借力。雙手替換抓杠這個(gè)動(dòng)作對(duì)前臂的持續(xù)抓握能力有非常好的鍛煉效果。在健身房的龍門(mén)架上用雙手握杠，身體懸垂。兩只手正，反握持續(xù)交替握杠，每次只換一只手。15~20次為一組，組共計(jì)完成3~5組。雙手握住短桿靠近中間兩側(cè)的位置，雙手向前卷，鍛煉前臂的屈肌肌群，向后卷鍛煉伸肌肌群。

引體向上呼吸方法:丨身體上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來(lái)加重。

因?yàn)槟愕氖直劢嵌缺３窒喈?dāng)開(kāi)放，在此過(guò)程中，肱二頭肌的參與程度會(huì)是蕞小化的。

在目標(biāo)次數(shù)一致的情況下，組數(shù)越少，效果越棒。假如你要練50次引體向上，一旦你可以在4-5組內(nèi)就達(dá)到該數(shù)字，那么是時(shí)候增加重量了。