專業月嫂培訓費用服務介紹【中愛】

產后可做的6大運動

1、胸部運動：產后第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鐘，然后再放松，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。

2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然后舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然后再恢復原狀，重復做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。

我們前面分享了一些孕期可以做的訓練和注意事項，孕媽媽們如果認真的堅持了，也是很有助于我們產后的修復訓練的，如果因為身體原因沒有做的孕媽媽也不要擔心，我們順產后的四十天到半年是恢復的佳時期，剖腹產需要遵醫囑，到媽媽狀態可以正常出門散步為好，把握住這個時間段，是可以更好的修復我們的很多產后問題的。接下來我們需要先了解產后可能會出現問題，然后針對問題進行訓練。無論是順產還是剖腹產的媽媽需要先修復訓練的就是盆底肌

不論是剖腹產還是順產，準媽媽們都要經歷一個特別難受的過程，那就是坐月子。坐月子是為了讓準媽媽們在分娩過程中身體所遭受到的創傷，在這期間能恢復好。畢竟分娩耗損了準媽媽們太多的精力和氣血，身體的抵抗力也是大不如從前的，是需要一個時間段來恢復的。那么對于坐月子，在一些人的眼里是件十分享受的事情，可以不用工作，每天就是吃吃喝喝，多舒服。但是里面的痛苦只有經歷過的女人才知道。