室內健身器材生產廠家免費咨詢 古山鑫盾量大價優

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產品和完善的服務。

直臂單杠懸掛

因為剛開始練習，你的力量非常薄弱，直臂單杠懸掛就是你開始引體向上練習的個動作；該動作可以有效的增強握力、背闊肌和肩部肌肉力量（原理類似與靜力訓練），只要勤加練習，懸掛的時間會急速增長。

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等長收縮 ——吊著

盡你所能吊著越久越好，在蕞高處堅持比較長時間的吊著。若不能做一下標準的引體向上，有很大的機會是您沒辦法吊在杠子上超過３０秒，這和握力有關。與此同時，虛弱的握力也是引體向上弱的其中一個因素。

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正反握引體向上—這種引體向上需要與硬拉或者交替握法的引體向上一同訓練。一只手是旋前握法，而另一只手是旋法。這種交替握法極大地模仿了常用于中的握法，會提高抓力。

你也可以在做引體向上的時候負重做。