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防止腰肌i勞損的方法：

1、鍛煉腰部肌肉。

倒轉、瑜伽、慢跑等都能鍛煉腰部肌肉，同時，也能經常扭腰、睡前做燕子飛運動。對久坐的上班族來說，每天隔一段時間可以做一次擴胸運動(這時，雙肘要放平)，還要做一次向后仰腰的牽拉等。

2、四季保暖

來例假、生i孩子等都會損傷氣，所以，女性要時刻注意腰部的保暖。坐月時，應穿長衣護i腰，以免月i子病中出現腰痛。

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3、調補i陰

女性來例假時如果有過多的經i痛、腰痛、性i欲冷淡等癥狀，應該及時的調理i臟，女性應該多補i陰，增強抵抗能力。建議多吃枸杞、山藥、桂圓、核桃等具有補i功效的食物。也可以經常服用六味地黃丸等。患有陰虛火旺者可以服用知柏地黃丸，陽虛腰痛的人可以服用金匱氣丸。

4、節(jié)房i事，避孕效果好

墮i胎多，易傷而致發(fā)炎。避孕要節(jié)i房事，節(jié)i育。

5、床墊的厚度要適中

腰身具有生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，使腰肌得到充分休息。

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腰部肌肉松弛怎么辦？

你要吃的肉怎么會被大塊吃掉呢？夏季還能穿著露臍妝好嗎，那腰部的肉松弛怎么辦？

每日早晚練習腹式呼吸做十次左右也對治i療便i秘有一定的效果。

瑜珈中的瘦i腰動作雙手和掌舉過頭頂保持內側手臂緊貼耳朵先彎向左側感覺自己腰有給拉伸的感覺堅持5秒鐘再慢慢回復直立再到另一邊同樣做我自己每天只會瘦i腰還會瘦臂大約堅持一個月我在睡覺前做了試一次。

在早起和臨睡前做一些看起來像是芭蕾舞入門的動作，兩只手分別扶著雙肩搭在肩上轉動腰前轉盡量保持肩部動有點點難度多做幾次就好了，可以堅持五分鐘左右慢慢來。

每天晚上轉呼啦圈半個小時或者是一個小時看自己要做的有輪回啊堅持月會看效三月成功，我以上說的都是好的，要兩個小時做輪回要飯才會舒服。

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腰腹肌肉怎樣減有效

1.一天至少800毫升水

適當飲水是幫助面部消除浮腫的有效方法之一。假如你不喜歡一天喝下一杯又一杯淡而無味的水，可以加點檸檬片或檸檬汁在水中；如果用咖啡、茶、汽水或水果汁代替清水，則加水的效果不能和800毫升清水相提并論，也會產生超出你所計劃的熱量。

2.一天至少吃三次水果和三種蔬菜

瘦i臉針減肥不能脫離全身，所以要控制攝入的總熱量。食用大量的水果和蔬菜，不僅容易產生飽腹感，而且有助于降低吃甜品的欲望。

3.拒絕飲酒"

不管是喝啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都會使你的面部浮腫，皮膚松弛。另外，酒精飲料的卡路里含量很高，單是一杯大約200毫升的酒精飲料，卡路里就達到了100千卡。

腹肌減肥法怎樣消除大肚腩？

站立比坐下要消耗3~5倍的熱量，比躺下要消耗10倍以上的熱量。很多人習慣在午飯后立即躺下睡覺，這樣很容易讓人產生大肚i子。假如想要打盹，好是在飯后站立半小時左右再入睡，這樣可以促進i睡眠。對大部分辦公室一族來說，站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著閑聊等等都是很好的方式來消磨掉多余的熱量。

對已形成腹脹或腹脹傾向的人，還可以堅持做下列健身操：

屈膝練習

睡前和起床后都可以，平躺在床上，右腿彎曲，使它盡量靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪換伸屈的姿勢。重復進行20次。稍事休息，再次做仰臥起坐。

腰屈曲運動

首先左右彎曲，兩手左右平伸，腰左右擺動，雙手隨身體上下擺動。再次進行上、下彎動作，兩手向前、向后平伸，身體彎曲，讓雙手接觸地面，然后恢復正常。重復進行20次。

跑步鍛煉

跑能鍛煉腹肌，去除腹部脂肪。具有將軍肚的人身體過于肥胖，應以慢跑為宜，跑得不宜過長。在堅持一段時間之后，增加你的運動量。

如在運動場內活動，可用單杠作向上的引體運動。如果在室外找不到單杠，回家后，用你的門框沿路練習一下。引體向上可以鍛煉手的力量，也可以鍛煉腹肌。

如今生活條件好了，可以說想吃什么就吃什么，所以很多人管不住嘴，又不愿動起來，所以導致身體在大吃大喝時出現肥胖。

肥胖i癥不但會導致身材臃腫，更會讓身體變得不健康，因此減肥成為現代人特別需要重視的問題。許多人認為，要減肥，不吃飯多運動，尤其是許多人認為饑餓時身體會消耗脂肪，所以能成功減肥。

餓時身體會消耗脂肪嗎？

許多人認為，想要減肥成功一定要做到“管住嘴，邁開腿”，既然要管住嘴，那就不要再吃了，每天都讓身體處于一種饑餓的狀態(tài)，認為這樣可以大量消耗自己體內的脂肪。

事實上，饑餓時人體會迅速開啟保護機制，此時脂肪的消耗被限制，主要是為了應對即將到來的饑荒而產生的一種自體保護反應，為了保證在饑荒的情況下人體不會被迅速餓暈，此時，人體在饑餓狀態(tài)下，消耗的是肌肉，而不是身體內的脂肪，脂肪的消耗會有一些，但會比較少。

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總是在饑餓狀態(tài)下，消耗的脂肪比較少，而且饑餓狀態(tài)下可讓人體的基礎代謝迅速降低，基礎代謝迅速降低，人只要是吃食物，雖然吃得不多，但吃得不多，因為基礎代謝率降低了，也很容易導致脂肪囤積。

因此，通過饑餓來減肥，雖然體重可以有所下降，但一旦恢復進食，體重的增長速度會非常快，因此很快就會變得肥胖，因此不推薦采用饑餓減肥法。

事實上，想減肥成功的話，盡量少吃一些，是非常有必要的，但吃東西時要注意科學，吃東西的熱量不能低于一天的基本代謝量，也不能高于一天中所消耗能量的總和，只有這樣才能讓身體逐漸瘦下來。

事實上，減肥不能盲目減重，減肥其實還是要特別注意科學的，科學的減肥方法才能在身體健康的基礎上減掉脂肪。