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健身。產(chǎn)婦在坐月子期間，可以嘗試做深呼吸練習(xí)，仰臥，伸直身體和雙腿，慢慢吸氣使增大，吸收下腹肌肉，背部緊貼地板或床板，保持一段時(shí)間后放松，重復(fù)5-10次。然而，應(yīng)該注意的是，并不是所有的新母親都可以在分娩期間鍛煉，這取決于她們的康復(fù)情況。

睡覺(jué)。睡眠也是的減肥方式。良好的睡眠不僅可以讓新媽媽的皮膚變得更好，還可以在不知不覺(jué)中養(yǎng)成苗條的體質(zhì)。睡覺(jué)減肥主要通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響分泌，從而分解脂肪，，，消除水腫，刺激，從而引導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量。尤其是產(chǎn)后的新媽媽們，要好好休息。

多注意健康，不要注意飲食。很多產(chǎn)后媽媽承受不了自己肥胖的身體，所以都選擇節(jié)食減肥，這是不健康的做法，因?yàn)楣?jié)食不僅會(huì)讓你越來(lái)越胖，還會(huì)影響你的健康。

高溫瑜伽。眾所周知，瑜伽是的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是高溫瑜伽是很多女星減肥的法寶，因?yàn)楦邷罔べげ粌H可以增強(qiáng)身體減肥的靈活性，還可以調(diào)節(jié)身心，緩解壓力。

美背操1 你的背后也能吸引人!

反握胸前下拉

寬握下拉能塑造寬闊的背部，這種練法確實(shí)適合許多人。但對(duì)整個(gè)背部來(lái)說(shuō)，使用多樣性和均衡的練習(xí)更是個(gè)好主意。因此，不妨試試使用窄握，你會(huì)注意到在運(yùn)動(dòng)范圍上與寬握的差異。此外，該練習(xí)對(duì)上背內(nèi)側(cè)肌群有很好的強(qiáng)化作用。

預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，雙腳著地，調(diào)整膠輥壓住膝蓋，使膝蓋保持穩(wěn)定。掌心向內(nèi)反握橫杠，兩手間距同肩寬。

練習(xí)：從伸展位下拉橫杠到胸部，背肌收緊，肘部靠近身體。稍弓背，胸部抬高，下頦上抬，腹部和下背保持緊張。

橫杠下拉到胸部上方時(shí)，兩側(cè)肩胛骨收攏夾緊擠壓背闊肌，用背肌的張緊力控制橫杠保持用力下拉約2秒鐘，然后控制性使橫杠還原，到達(dá)點(diǎn)伸直雙臂時(shí)再停約2秒鐘。每次練習(xí)應(yīng)感到雙臂充分的伸展和背闊肌的拉伸。

組數(shù)：使用你能做3組、8~10次/組的重量，要特別注意動(dòng)作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的緊實(shí)。

提示：下拉時(shí)盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。

怎么瘦胳膊，告訴你手臂拜拜肉到底該如何減

　　大多數(shù)人總是非常注意腹部、腰部、胸部和腿部的肌肉，而往往忽視我們的手臂。事實(shí)上，許多人的手臂都很粗。

1。拿著裝滿(mǎn)水(或沙子)的啞鈴或瓶子，從前到后伸直。記住要堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作。慢慢放下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次。當(dāng)你完成時(shí)，你的上臂會(huì)感到酸酸的。沒(méi)錯(cuò)。一天做四十五次，分開(kāi)做。

2。將你的右臂伸展到高處，向身后的左肩彎曲，用左手按壓右臂的關(guān)節(jié)，觸摸左肩，然后伸展到高處，改變左右兩側(cè)，每天做20次。

3。雙手向前伸直，雙腳齊肩站立。用雙手畫(huà)一個(gè)圓，向外畫(huà)20次。向內(nèi)畫(huà)一個(gè)圓20次。畫(huà)一個(gè)圓，不要畫(huà)得太多，用手臂的力量代替手掌，這樣可以有效去除手臂上的脂肪。

4。站直，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂向兩邊張開(kāi)，慢慢向前畫(huà)一個(gè)圈。這主要是收緊手臂外上側(cè)的肌肉。站直，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，雙臂向兩邊張開(kāi)，慢慢向后畫(huà)一個(gè)圈。重點(diǎn)是收緊手臂和胸部的肌肉。不要把圓圈畫(huà)得太大，以免傷到肩關(guān)節(jié)。

5。彎曲啞鈴臂。首先，兩腳分開(kāi)站立，距離大約與肩同寬，雙腿微微彎曲，腰背挺直，腹部收緊，上身向前彎曲。當(dāng)坐在這個(gè)動(dòng)作中，大臂也靠近人體，小臂擺動(dòng)。到達(dá)時(shí)，我們應(yīng)該暫停幾秒鐘，這樣我們的鍛煉效果才能達(dá)到。