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產后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計地尋找恢復的方法。于是一個名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

坐月子是身體恢復的重要時期，此時也尚處于恢復中，腹直肌也是處于恢復狀態，肚子松垮無需特殊處理。待到產后42天檢查時，如果診斷有腹直肌分離的話，再進行腹直肌分離的恢復。很多女性由于各種原因沒有做產后42天檢查，也沒有做產后康復，想去做腹直肌分離可能已經生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復，都為時不晚。這些肌肉有力量了，就不會出現下腹鼓出的現象了。這樣在產后腹直肌也可以很快自行閉合修復，同時核心肌肉的腹部群有力量了，腰部的肌肉用力就會平衡均勻些，也會不那么容易出現腰酸腰痛的現象。

孕期晨吐、腰酸疼和疲勞已經結束了。但是對于新媽媽來說,你迎來了新生命的同時也有了新一輪的身體情況。經過懷孕和生產，很多女性的身體形態都發生了變化，底支持組織和韌帶都有松弛的現象，這時練習瑜伽，不少姿勢能比較容易完成，而適度的產后瑜伽練習也能幫助新媽媽恢復身體。產后瑜伽中特定的體式，規律的呼吸和平靜的冥想還有助于撫平新媽媽心理上的焦燥。

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呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝

一、呼吸法加手法輔助吸氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側向中間收，幫助腹橫肌往內收。呼氣仰臥屈膝，放松腹部，雙手交叉放于后腦勺，采用腹式呼吸，吸氣的時候，另一人手放在腹部，微微用力向下，讓其腹部推手向上，幫助其找到腹部發力的感覺，呼氣的時候，雙手由腰的兩側向中間收，幫助腹橫肌往內收。

第三產后肥胖然后過度肥胖會讓整體的腹壓增加，對于盆底肌的壓迫會越來越大這樣會讓盆底肌肉群越來越松，使得膀胱的功能下降影響其正常的功能漏尿該如何調整?針對于漏尿，首先要找到漏尿的原因，間歇性進行調理，特別是盆內肌，讓其修復到產前的狀態，才能從根本上解決漏尿問題這個主要就是針對于歪斜的一些地方，及時進行專業的評估與矯正，讓盆回歸到正常位置，對于盆底肌肉群進行有效的修復才能解決漏尿的癥狀，那要在平時生活當中，我們一定要控制自己的飲食控制體重，不要讓自己的，身體增長過多的重量，這樣會增加盆底肌的壓力，我們適當的要瘦來減少盆底肌的壓力，