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產后摸著腰上松松垮垮的贅肉，想起產前緊致的小蠻腰，媽媽們總千方百計地尋找恢復的方法。于是一個名為“腹直肌分離”的名詞在媽媽群中走紅。

坐月子是身體恢復的重要時期，此時也尚處于恢復中，腹直肌也是處于恢復狀態，肚子松垮無需特殊處理。待到產后42天檢查時，如果診斷有腹直肌分離的話，再進行腹直肌分離的恢復。很多女性由于各種原因沒有做產后42天檢查，也沒有做產后康復，想去做腹直肌分離可能已經生完孩子三五年了，但是只要下決心做腹直肌分離恢復，都為時不晚。這些肌肉有力量了，就不會出現下腹鼓出的現象了。這樣在產后腹直肌也可以很快自行閉合修復，同時核心肌肉的腹部群有力量了，腰部的肌肉用力就會平衡均勻些，也會不那么容易出現腰酸腰痛的現象。

腿上升式仰臥,雙腿并攏慢慢抬起,和地面成30度,停留一會兒再

腿上升式仰臥，雙腿并攏慢慢抬起，和地面成30度，停留一會兒再向上抬，和地面成60度，再停留一會兒向上抬和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。嬰式仰臥，吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，將雙腿壓向胸部。先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。如此反復，共做3次。它能伸展、加強頸部肌肉，并補養、加強腹部，排除腹部臟氣和濁氣，減緩便癥狀。

如何進行盆底肌肉的康復訓練

女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。那么如何進行盆底肌肉的康復訓練呢?今天就給大家介紹一種瑜珈式的盆底肌肉的康復訓練方法。孕婦和產婦在醫生或專業瑜珈師的指導下，練習一些有針對性的動作，可以打開盆，有利于順利分娩；增強肌肉張力和身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時刺激控制分泌的腺體，增加血液循環，消除身體不適，也是一種非常好的盆底肌肉的康復訓練。

新媽媽想要用空調、電風扇的話應該注意什么?

1.慎用空調與風扇夏天悶熱，新媽媽想要使用空調、電風扇的話應該注意室內溫度要控制在27度左右。不能坐在空調以及風扇的風口下，應將風口對準墻壁吹。2.不宜外出新媽媽在生產后身體虛弱、抵抗力各方面都大不如以前，流汗也較常人多，冒然出去吹風，有可能風，嚴重的話還會落下四肢關節游走性疼痛的后遺癥，這會嚴重影響新媽媽未來的生活質量。所以新媽媽在月子里為了自己的健康，不要在惡劣糟糕的環境下外出，特別是在冬天。