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經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態以及良好的身體活動幅度與運動能力是生命活動和價值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經驗進行各種呼啦圈的腰腹運動。

呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規格、重量沒有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高，練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉動、踝部轉動、手部轉動和臂部轉動

如今，已有不少人對呼啦圈情有獨鐘，不管你走到公園還是體育中心，總能看到晨練的人專注地轉著呼啦圈，這中間不少是成年人，但也有不少還是學齡前的小朋友。讓人好奇，一根兩米長的空心塑料管，彎成一個圈，套在身上，靠著腰肢的扭動，使塑料圈在腰際間轉起來，就是這么簡單的呼啦圈，但它為什么又重新熱了起來呢？

“呼啦圈本身與十幾年前相比，已是面目大變。”一位體育用品商店的負責人如是說。在這家體育用品商店內，各種樣式和不同功能的呼啦圈掛滿了墻。有沿圈凹凸不平、專以撞擊腰腹達到瘦身目的的“減肥呼啦圈”；有以鍛煉身體柔韌性為主的“健美呼啦圈”；有專為兒童設計的“音樂呼啦圈”；還有能自動記錄圈數并根據個人情況隨意組合、可變大或變小的多功能呼啦圈等。呼啦圈也不再只是塑料做的，而是變成了由PVC等各種新型材料制成的外觀和手感都非常舒服的新型呼啦圈。不禁讓人想起，曾經為玩呼啦圈不知多少人了腰，磨破了皮，呼啦圈設計和材料都非常考究，不再會對玩家們造成不必要的傷害。“當年的呼啦圈熱純粹是因為好玩，再加上運動健身項目缺乏，而現在的呼啦圈熱已經真正成了一種有目的的健身運動了。”一對正在選購呼啦圈的青年男女對記者說。其實，不只是呼啦圈，一根普通的跳繩，也已發展了多種功能。不禁讓人感嘆到，這些傳統的、大眾化的體育用品，只是經過了一個小小的改裝，或是一個精巧的設計，增加了一定的科技含量，就能重回百姓身邊。

1.呼啦圈能減肚子嗎

　　答案是肯定的。為什么一提到呼啦圈，很多美眉就會想到子，這是有原因的。呼啦圈屬于不是非常強烈的運動，全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，的部位就是腰部。當我們轉動呼啦圈的時候，腹部發力，這樣就可以可以把堆積在肚子上面的脂肪給消耗掉。

2.呼啦圈每天要轉多久才有效果

　　只要是關于運動減肥，都不是短期能夠達到效果的，貴在兩個字：堅持！只有配合好飲食作息等良好的生活習慣，再加以運動，比如：呼啦圈、游泳、踩單車都可以達到減肥的目的。轉呼啦圈的話建議每周運動三次，每次至少三十分鐘。

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由于轉呼啦圈的運動量實際上并較弱，僅有適度增加健身運動的時間，而且是延續性的主題活動，才可以做到有氧運動減肥的環節，也僅有那樣才可以耗費身體存儲的人體脂肪及其過多的發熱量。 二、呼啦圈越重實際效果越好么呼啦圈法在呼啦圈的挑選上應留意些什么?實際上，并并不是呼啦圈越重實際效果就就越好或許較為重的呼啦圈在剛開始的情況下是必須花大量的氣力才可以甩得動，可是以后就變成一種慣性力。 實際上呼啦圈關鍵所在健身運動的時間，不然短暫性的運動過量只歸屬于力量訓練，總是換得全身肌肉的酸疼，而不容易耗費不必要的發熱量。