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發布時間：2020-07-23 13:30
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重慶武術散打步法訓練
步法是武術散打技術運用的基礎，也是決定技術發揮的關鍵因素，“步不穩則拳亂、步不快則拳慢”，練拳容易走步難，步法在實戰中主要的作用：一是配合攻防技術的運用，達到攻防效果，二是保持身體在動態中的平衡以及和對手的有效距離。
教學要求
有針對性地進行拳腿與步法結合的練習，使步法能夠根據實際情況的變化而改變，把攻擊與反擊的技術與步法緊密結合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，使步法的運用與拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術，進而達到實戰勝利的目的。
重點難點
重點：步法前后左右移動時，保持好心態，步幅不可太大，前腳移動后腳跟進，著地和蹬地要迅速，中間不要有停頓。
難點：步子移動時，兩腳不能離開地面，步幅不能過大，過大會影響第二步起動速度，身體保持在兩腳中間，前后兩腳不能站在一條直線上，否則身體不易穩定，不能越出支撐面。初練步法時，動作不宜太快，待到能保持身體平移時，再逐漸加快。
散打八要訣----無
1.無，是指動作的隱蔽性、突發性和沒有任何預兆。所謂預兆是無意識地預先暴露進攻意圖的附加動作，這是散打運動員比較容易產生的錯誤。
2.常見的預兆動作有發力前的呲牙咧嘴、怒目瞪眉、呵呵發聲，以及出拳擊腿時先回收的習慣等等。即將發出動作之前，任何“欲動”都可以提示對方進行防范，學習散打技術之初，應盡力克服預兆，以免形成錯誤的動作習慣。
散打八要訣----活
1.活，是指動作與動作之間的快速靈活轉換。
2.要實現動作的靈活轉換，一定要保持正確的身體姿勢，腳跟要微微提起，以保持彈性，便于移動;四肢肌肉適度放松，不要僵滯，便于快速啟動;身體處于兩腿之間，便于轉換動作;下頜微收，頭不偏不倚，中正安舒，便于大腦發揮完成動作的操作思維。
3.活的技術要求，還涉及到運動員動作的操作能力、步法移動的范圍、技術動作的容量和轉換動作的能力等。
現代的散打是兩人按照武術運動管理中心制定的規則，運用武術中的踢、打、摔和防守等方法，進行徒手對抗的現代體育競技項目，它是中國武術的重要組成部分。中國武術有兩種表現形式，一種是套路演練形式，一種是對抗形式。散打就是對抗形式的一種。
武術散打是中華民族的文化遺產，是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變發展形成的，因此它具有鮮明的民族特色。武術散打要求“遠踢、近打、貼身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解為“過去形式”或“歷史形式”。民族形式有鮮明的時代性，因此形式不是單一的，而是多變的、演進的。
學習散打的好處
散打中較基本、較重要的素質之一，就是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力。在訓練時，散手要熟練地掌握運用各種技術方法，靈活地變化運用各種戰術，并且要隨機應變地隨場上情況及時調整自己的技戰術，同時要完成各種技術組合等，所有這一切，都需要散手具有高度的靈敏性，具有快速的反應能力，否則就會受制于人，處處被動。
可以增強其人體的力量
散打比賽時要靠人體的爆發力來完成攻防動作，只有在短的時間內將更大的力量發揮出來，才能夠達到攻防的目的，有效地完成攻防動作，這就要求拳手具有強勁的爆發力。訓練有素的散手肌肉工作時的彈力和出拳時的爆發力，要比一般人高出幾倍，同時其出拳的速度也會相應增快。經常參加散打比賽的散手和散手愛好者，可以在練習和比賽中提高肌肉長時間工作能力，提高人體各系統的活動機能，從而增強和提高人的耐久力，使人體能夠適應長時間高度緊張狀態下的工作、訓練和比賽。大部分散手十分重視力量的練習，經常做大量的上肢力量以增加進攻時的威力。
可以促進人的身心健康發展
散打運動是手腦并重、全身活動的運動項目，練習散打時，人一直都是在不停地跳動和運動之中，而且，散手所采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的，所以，這對人體的運動和大腦的分析反應都有極高的要求，使人體的運動和大腦得到充分的鍛煉。又由于散打訓練時，需要在高度緊張狀態下進行高強度對抗，所以對散手的呼吸系統、循環系統、神經系統、運動系統都有非常高的要求和充分的鍛煉。
