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發(fā)布時(shí)間：2021-09-30 05:16
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有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化
有氧舞蹈是1970年前后美國(guó)人發(fā)明的，它配合音樂節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分：爵士（jazz）、街舞（hip-hop）、龐克（funk）、薩爾薩（salsa）等風(fēng)格。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，它的動(dòng)作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。
??注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時(shí)不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。
家里也能做的健美操
晨練床上健身操
??一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來。
??二、伸懶腰。睡覺時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
??三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。
??四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
??五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除，強(qiáng)健腹肌。
熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時(shí)高強(qiáng)度練習(xí)可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)。而45～60分鐘的中低程度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細(xì)胞自我燃燒熱量的動(dòng)力，因此也會(huì)被自然地加快。使用小區(qū)室外健身器材建議：二者結(jié)合。如果你一周之內(nèi)做有氧的運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過四天（含四天），那么建議你將一兩種短時(shí)高強(qiáng)度鍛煉與中、低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間鍛煉結(jié)合起來。在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力；受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是利用跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。據(jù)報(bào)道說："比起在跑步機(jī)上鍛煉。
