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坐位體前屈測試儀

坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測試項目，它的測試目的是測量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

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坐位體前屈考試說明

坐位體前屈是國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，中小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測項目之一。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。主要作用是提高學(xué)生身體的柔韌性，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度，提高運動技能和技術(shù)，防止運動創(chuàng)傷。下面我們一起進(jìn)入坐位體前屈的學(xué)習(xí)。

受試者兩腿伸直，兩腳（脫鞋）平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10～15厘米，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數(shù)。測試兩次，取較好成績。

坐位體前屈的動作方法，測試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，腳板繃直，腳跟并攏，腳尖分開約10～15厘米，雙手放在頭的兩側(cè)，低頭收腹上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標(biāo)，直到不能前推為止。

為了加強(qiáng)同學(xué)們身體的柔韌性，提高我們的運動成績，老師為同學(xué)們提供兩種輔助性練習(xí)：站一臺階直立前屈觸地面、直立前驅(qū)下壓手掌。

練習(xí)1：站一臺階直立前屈觸地面

練習(xí)2：直立前驅(qū)下壓手掌      

以上是坐位體前屈的練習(xí)方法，希望同學(xué)們利用假期時間多加練習(xí)，提高自己的運動成績。

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坐位體前屈練習(xí)方法

1.壓腿練習(xí)：身體正對平臺（平臺約與腰同高），以右腿放在平臺上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。右腳放在平臺上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時壓到并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜。

2.踢腿練習(xí)：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時不至于太緊張，使動作更協(xié)調(diào)更易于掌握。

1.坐位練習(xí)法： 雙腳分開練習(xí)法 動作方法：雙腳分開同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌； 雙腳并攏練習(xí)法 動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

2.互助練習(xí)：家長可利用用手反復(fù)按壓練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。這里有個關(guān)鍵，就是練習(xí)者的肩部和后背易上弓的位置是重點施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為。按壓時間長度1----2兩分鐘。也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習(xí)者身后，有節(jié)奏的推壓練習(xí)者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習(xí)者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習(xí)者做到極限位置。堅持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)很快就可以達(dá)到了。