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發布時間：2021-01-09 20:27
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1、長期節食，營養不良；
2、膳食纖維過少或過多攝入[2]；
3、喝水太少，缺乏運動；
4、經常憋便，忽略便意；
5、完全不吃任何油脂；
6、愛咖啡、愛辛辣等刺激性食物；
7、休息不好，緊張；
8、飲食結構調整，影響腸道菌群；
9、腸胃功能不好，胃動力不足；
10、服用大劑量鈣、鐵等膳食補充劑；
11、肌肉力量較差。
哪些食物可以改善？減肥怎么辦？快速吃什么？
總的來說要增加膳食纖維、水分、油脂，同時限制辛辣刺激、高脂高鹽加工食物[3]。
1、富含膳食纖維
膳食纖維不被人體吸收，但能夠通過吸收水分增大糞便體積，促進。
良好的食物來源：完整的蔬果、葉菜、豆類、菌菇、堅果、粗糧等。
2、足夠的水
減肥期間，建議保證30~35g/kg體重的飲水量，以少量多次為原則，養成上午下午定時飲水的良好習慣。
水分充足了，便便才更容易蠕動，缺水往往會讓便便又干又硬，不才怪。
3、適量油脂
不知道大家有沒有聽過老一輩的治方法——口服豬油或者花生醬。
這種方法通俗的說是通過增加油脂攝入的目的就是“潤腸”。適當增加高脂肪食物，分解產生脂肪酸，能刺激腸道促進。
做完運動之后不要馬上喝水，也不要吃任何東西，讓自己休息二十分鐘再和溫開水，半小時之后選擇低熱量的食物，如蘋果，黃瓜，低卡蔬菜汁等。因為這些項目在一小時至兩小時之內身體還會繼續燒脂肪，如果這時候吃高熱量的食物，身體吸收熱量的效率會更高。這就失去意義了。每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。減肥離不開運動，離不開飲食的改善，只有選對項目，并且關注到細節問題，這樣才能減肥成功。
多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區
很多人為了控制體重容易陷入一個誤區，那就是不吃主食。事實上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養成分。每天早晨醒來后可以喝一杯水，來促進胃腸道蠕動，清理腸胃，給身體補充足夠的水分。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結構的作用。
清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽
清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內臟的負擔，提高人體的代謝率，促進瘦身效果。而重口味食物往往會刺激味蕾導致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時會導致很多疾病的發生。
