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發布時間：2020-11-16 15:23
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在寒冷的冬季，如何借助跑步機健身？
在寒冷的冬季，如何借助跑步機健身？下面是整理的五個小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當重要，這是必不可少的環節。加上溫度下降，熱身的時間需要比平時更長一些。在開始機跑訓練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開始時應該先做一些快走或慢跑結合適當的拉伸。訓練結束后一定要進行放松。恢復到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態。后還要進行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機友反應跑步小腿會變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒有及時拉伸小腿造成的。2、間歇訓練長距離拉練有它的好處，但是間歇訓練作為機跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓練計劃里加入每次20-30秒的高速沖刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續沖刺和減速，循環幾個回合，你會發現時間過得也特別快，訓練效果桿桿滴。高強度間歇訓練的原理在于肌肉的突然用力會燃燒儲存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進行間歇訓練時必須遵循一個原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時間不能太長，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機另一個大殺器就是爬坡走（或跑）。來之喬治亞大學的研究人員發現爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經有專門針對爬坡走（跑）的跑步機，部分跑步機還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個老生常談的問題了。不少機跑初學者還是會出現這個問題。這跟機跑不夾安全開關一樣嚴重。跑步時抓住扶手是錯誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上下半身的自然結合。不僅沒有鍛煉效果，還更容易造成運動損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時間長了，對頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當路跑沒有任何的機跑能取代路跑。 次數用完API KEY 超過次數限制
7分鐘跑步機暴汗訓練，想不到跑步機還能這樣用，卻不是跑步
很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步，于是我們就在跑步機上設計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓練了。那就趕快跟著茶健身一起訓練吧，這是一個7分鐘跑步機訓練，你卻不用去在跑步機上跑步。這套訓練方案，共包括7個動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓練只需要7分鐘，一樣可以起到非常好的效果。動作1：橫向撤步把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時，側向站在跑步機上，然后橫向撤步走。動作2：行走弓步蹲把跑步機的速度調到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。動作3：行走平板支撐站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉動，雙手向前行走。動作4：引體向上反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。動作5：登山者雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然后雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓練動作。動作6：俯臥撐結合屈體雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個俯臥撐，然后屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。動作7：跑步機推站在跑步機上，上手扶在扶手上，然后用手推跑步機，腳部跑步機。趕快跟著茶健身一起進行這個7分鐘跑步機訓練方案吧！ 次數用完API KEY 超過次數限制
隨著科技時代的進步，養生、健身的人越來越多，就出現了許多能夠輔助健身的器械，跑步機無疑是一種非常熱門鍛煉方式，有許多的朋友都喜歡用跑步機去運動，因為跑步機使用起來非常的方便，而且也非常的輕松。那么大家問題來了，喜歡用跑步機的朋友們你們是否了解？機械跑步機與電動跑步機的區別呢？小編帶你們刷新一波新知識。(機械)首先簡單來說呢機械跑步機就是自行車電動跑步機就是電動車區別在于運動的動力來源不同機械跑步機是你帶動它跑電動跑步機是它帶著你跑（電動）要說這兩種跑步機優缺點，首先講一下機械跑步機歷史：當上世紀80年代健身觀念傳入我國時，為適應當時國情而開發了一種具有“中國特色”的跑步機--機械跑步機（又叫“被動式”跑步機）。 次數用完API KEY 超過次數限制
現在大家想要鍛煉身體已經很難找到一個適合的運動場所了，因此很多人都只能用跑步機在室內進行身體鍛煉了。但是跑步機的使用方法，你真的掌握了嗎？跑步機健身好處多告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。 次數用完API KEY 超過次數限制
