您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2021-01-05 19:45
【廣告】
冬季老年人應重視的問題
對于老年人來說，冬季養生是很需要重視的問題，老年人年邁體弱，對寒冷刺激的適應性和耐受力較差，容易受到疾病侵襲，要想健康過冬，必須要注意正確養生，在衣食住行上可不能掉以輕心。那下面養老院的來為大家講解一下老人在冬季具體要重視哪些方面：
衣：出門戴頂帽子
老人的重點保暖部位除了背部、上臂、腹部、腰部和大腿以外，頭部也不能忽略了，出門時戴頂松緊適中的帽子。需要提醒的是，穿多了更容易導致受涼，可以穿對襟衣服，熱時方便脫換，內層衣物以松軟、透氣的棉布為主，出汗時干得比較快。
食：水果熱著吃
維生素A及維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，天冷老人應多吃富含維生素A及維生素C的食物，如胡蘿卜、白菜、南瓜、獼猴桃等。但要注意，對于脾胃虛弱的老人，水果太涼反而會刺激腸胃。可以適當將水果蒸煮、熬粥、微波加熱。
住：夜涼勿憋尿
天氣轉涼，老人容易尿多，尤其是晚上氣溫更低，有尿時常常下意識地憋著繼續睡。憋尿會使膀胱充盈，令交感神經過于興奮，在憋尿引起的生理和心理雙重緊張的誘導下，人會血壓升高、心跳加快，冠心可能出現、等癥狀，嚴重的還可引發猝死。此外，晚上憋尿還會引發泌尿系統、膀胱損傷等。因此，老年人晚飯切忌吃太咸，睡前少喝水，減少夜間排尿次數。
以上注意事項為老人的冬季健康護航，關愛老人健康，從你我做起！
關于老年人的正確健身方案
1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是的方式。 2.多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。 3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發起挑戰，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。
4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。 5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。 6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫生和專業教練的指導意見。如果有和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。
老人該怎么注意防？
病先兆信號有： 肢體麻木，異常，全身乏力。 偶爾出現短暫失明，經幾秒鐘或幾分鐘又恢復正常。 說話謇舌，突然感覺口中如塞有棉花球一樣。 視物昏花，步履踽跚，雙腳一時不聽使喚。 一旦出現先兆信號，宜及時到醫院檢査診治，防止病的發生；同時要忌食辛、香、燥烈、升發的補益；還要切忌動怒、引動肝火；不得飲酒、 吸煙，以避血壓升高突然出現之癥。 假如不可避免地出現了病，而且留下了后遺癥，半癱、偏癱經久難愈， 又當預防以下病癥的發生。
1.預防“褥瘡” 癱瘓，長期臥床不起，受壓部位血液循環受阻，就會產生局部發紅、 ，造成潰瘍，這就是褥瘡。應經常幫助翻身，改變臥床姿勢，用溫熱水清洗局部，撒一些粉，保持干燥，這樣就可防止褥瘡的發生。 2. 防止肺部 應激遲鈍，肺部產生的痰液不能咳出，易于并發肺部。幫助翻身時宜輕輕拍打背部，有利痰液咳出，預防肺部。 3. 防止 長期臥床，大小便都靠護理，如不及時排出，可造成或尿閉現象， 發生機會較多。應注意讓按時，防止。
老年人飲食搭配及注意事項：
中老年人長大后，不僅身體的各種功能開始退化，而且飲食也應引起重視!中年人和長者所需的營養素，與青年人有很大的不同。中老年人的飲食應如何安排?不知道如何照顧老人，朋友來看編輯，收集這些老人吃飯和匹配的原則!
燉菜又嫩又軟，老年人的咀嚼功能大多在下降，所以更適合燉菜。燉肉法，飽和脂肪酸可降低30%≤50%，不飽和脂肪酸有所增加，膽固醇含量降低，營養較好。還應注意下列組合：
1、豬肉、牛肉應與大豆制品配套：大豆制品(如豆腐、豆腐、豆漿、醬油、豆芽、豆腸、大豆面筋、豆魚、羊肉絲、貓耳、菜雞翅膀、大豆耳朵等)含有大量卵磷脂，可乳化血漿，產生膽固醇和脂肪顆粒。較小，懸浮在血漿中，不沉積在血管壁上，防止斑塊形成。
2、蘑菇與雞肉相匹配，蘑菇中含有豐富的鳥苷，雞肉中含有豐富的肌苷，兩者在烹調時都會釋放出游離的谷氨酸鈉，從而大大增加了風味。
3、魚和豆腐搭配得很好，豆腐中含有更多的鈣，而且魚富含維生素D，可以加體對鈣的吸收。更重要的是，豆腐中蛋氨酸含量較少，而魚中蛋氨酸含量豐富;魚中苯丙氨酸含量較少，而豆腐中苯丙氨酸含量較高。兩者的混合消費可以相互補充，提高營養價值。
