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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學(xué)習(xí)有關(guān)于運動減肥的相關(guān)知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責(zé)嵘恚浞值劐憻捈∪猓瑢p肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

大多數(shù)女孩都希望身材苗條。對肥胖女孩來說，減肥的道路總是漫長的，嘗試各種減肥方法是司空見慣的事情，近聽說吃葡萄也可以減肥。有人說很多女生都在嘗試吃葡萄減肥的方法，這是真的嗎？怎樣正確利用葡萄來減肥？讓我們看看

葡萄干的熱量很低，皮薄多汁，酸甜可口，營養(yǎng)十分豐富。葡萄干含有大量的纖維素、有機酸、葡萄根等成分，纖維素可潤腸，葡萄根有的功效，有機酸也有很好的瘦身作用，所以吃恰當?shù)钠咸迅煽梢詭椭运茉斓纳聿模鸬綔p肥的作用。肯定地說，如果僅僅把葡萄作為主食，而不吃其他食物，這種減肥方法是行不通的。葡萄糖本身特別高，其實過量食用葡萄糖反而會加重肥胖。另外，如果只吃葡萄，那么久了，也會造成人體營養(yǎng)不良，所以吃葡萄減肥的方法一定要講究科學(xué)。

那怎樣才能正確利用葡萄減肥？根據(jù)介紹，葡萄釀造成酒后，會產(chǎn)生白藜蘆醇的物質(zhì)，這種物質(zhì)既能，又能抑制脂肪細胞發(fā)育，而且具有一定的保健功能，因此，如果想利用葡萄減肥，可以每天喝一小杯葡萄酒，讓它分解脂肪，從而起到減肥的作用。酒當然也不能喝得太多，酒里含有酒精，過量的話會影響人體健康。

現(xiàn)代人們的生活條件好了，加上平時少運動，很多人對自己越來越胖的身材表示不滿和擔(dān)心，很多人嘗試了各種減肥方法，運動減肥，節(jié)食減肥，減肥等等，適度的減肥可以減少患的風(fēng)險，還可以提高肥胖患者的健康水平。但不正確的減肥方法，不但不能達到減肥的效果，反而會損害身體。今天我們來介紹一種運動減肥的方法——拳擊減肥。

拳是鍛煉身體的穩(wěn)定和下盤的平衡，同時也能鍛煉到腰、步、臂等部位，打拳時，全身肌肉都保持緊張狀態(tài)，強度較大，一般練習(xí)幾分鐘就會開始全身出汗，加速熱量燃燒。拳是一種瞬間爆發(fā)力的運動，肢體伸展的幅度大，運動量很大，比一般健身操、瘦身操的運動量都大，非常適合肥胖過多的人，堅持練習(xí)拳瘦身效果很好。

由于拳擊運動的所有動作一般都會使用到腰腹來進行發(fā)力，所以也非常有利于，辦公室里坐著的人中，腰部脂肪堆積過多的人，更適合用拳擊進行減肥瘦身。

拳擊打的動作很簡單，每周可以做2-3次，堅持這個運動有助于我們增強關(guān)節(jié)活動能力，消耗熱量，增加肌肉，從而達到減肥瘦身的效果。

要想減肥，學(xué)會控制自己的飲食是的，這點大家都知道。而且日常生活中能幫助人們減肥的食物有很多，比如經(jīng)常吃一些清淡、豐富和有飽腹感的食物就能很好地使人們減少脂肪的攝入量，以此來幫助人們放松食欲，達到控制飲食從而幫助減肥的目的。所以這就要求減肥的人必須了解更多能幫助自己減肥的食物，通過每日食譜的調(diào)整，多吃這些有益于減肥的食物，幫助人們達到減肥的效果。可以幫助人們減輕體重的食物主要有：

吃地瓜可以減肥么？在我們的日常生活中，地瓜是一種非常常見的原料，屬于低脂食品。食用地瓜的人一定會發(fā)現(xiàn)，地瓜其實是有飽腹感的，所以，把地瓜作為一種主食食用，既可以很好地吸收其中的大量植物纖維，又可以減少主食的攝入。因此，可以說吃地瓜就能減輕體重。但適量食用地瓜對減肥有益，用量過大則有可能導(dǎo)致肥胖。所以地瓜的淀粉含量很高，而淀粉經(jīng)過消化就會轉(zhuǎn)化為糖，更容易使人發(fā)胖。

依靠食物減肥，還可以適量吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆等粗糧。由于這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，且含有較少的淀粉和脂肪，有助于替代米飯、面食等主食，在幫助人們提高飽腹感的同時，也可以提高基礎(chǔ)代謝率，加速身體的代謝，達到減肥的效果。

事實上有很多食物可以幫助人們減肥，比如蔬菜，水果，粗纖維食物等等，人們只要學(xué)會適當?shù)目刂骑嬍常俪砸恍└咧荆邿崃浚吣懝檀嫉氖澄铮喑砸恍┙】档氖澄铮敲赐ㄟ^這些飲食的調(diào)節(jié)和控制，就可以很好的幫助人們減少吸入的脂肪，真正的減肥。