起床時(shí)的八大禁忌，你至少占了大半！

夜幕降臨，每個(gè)人都期待自己有個(gè)好睡眠，但睡醒后應(yīng)該怎么做你真的做對(duì)了嗎。今天禾福樂營(yíng)高級(jí)養(yǎng)師袁媛告訴你起床時(shí)的八大禁忌，快來看看吧。

起床八大忌 跟著袁媛營(yíng)養(yǎng)師一起來看看吧

一忌:醒后立即小便

睡眠時(shí)，人體各項(xiàng)生理機(jī)能都運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，易引起大腦短暫性供血不足，導(dǎo)致排尿性暈厥。正確的做法是慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再去廁所。

一忌:醒后立即小便

二忌:醒后立即起身

睡醒后，人體有抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程，建議醒來后先別急著起身，可仰臥在床上活動(dòng)一下身體：如兩手搓熱，干洗臉數(shù)次；兩手半握拳，輕捶腰背部等。

二忌:醒后立即起身

三忌:醒后立即工作

有人醒來后立即投入緊張工作，但此時(shí)大腦供血不足，不僅工作效率低，還容易疲勞。建議醒來后睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒。

三忌:醒后立即工作

四忌:醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

有些人一早就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步。這會(huì)刺激交感神經(jīng)過度興奮，打亂自主精神節(jié)律。建議晨練一輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、太極拳等。

四忌:醒后劇烈運(yùn)動(dòng)

五忌:醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過一夜的睡眠，胃在清晨還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，且早上唾液和胃液分泌量都相對(duì)較少，若立即進(jìn)食，易導(dǎo)致消化不良。晨起后最好先喝杯水，過段時(shí)間再進(jìn)食。

五忌:醒后馬上進(jìn)食

六忌:醒后賴床不起

睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，易行滯疾。因此，即使節(jié)假日也不要賴床，去早市逛逛，佐敦早餐犒勞自己，或是到戶外運(yùn)動(dòng)，都遠(yuǎn)比賴床要更愉快。

六忌:醒后賴床不起

七忌:醒后立即疊被子

英國(guó)金士頓大學(xué)首席科學(xué)家普賴特勒夫指出，疊好的被子會(huì)輕易保存人的體溫和汗液，給塵螨創(chuàng)造生存條件。起床后要將被子翻轉(zhuǎn)過來，讓其內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)打開門窗通風(fēng)。

七忌:醒后立即疊被子

八忌:起床不開窗簾

睡醒后最好先拉開窗簾，讓陽光照射進(jìn)來，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)清素（帶來愉悅感和幸福感的激素）的水平。

八忌:起床不開窗簾

禾福樂營(yíng)養(yǎng)師袁媛溫馨提示：想要有好身體，先從睡醒做起。