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放松和玩有助于休息。要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力。生活要多一點(diǎn)放松和玩。看漫畫也好、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅(jiān)持才有效果哦。房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會變得麻木、容易導(dǎo)致意識模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。

下決心規(guī)定睡覺時(shí)間。總想著這事兒干完就睡覺，睡眠時(shí)間會漸漸縮短。規(guī)定起床時(shí)間，同樣也要規(guī)定睡覺時(shí)間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節(jié)奏也會得到調(diào)節(jié)。式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會書等都是式。

風(fēng)險(xiǎn)高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險(xiǎn)。易得病：長時(shí)間睡不飽，身體的抵抗力會下降。學(xué)習(xí)能力降低：短期記憶是決定學(xué)習(xí)成效的關(guān)鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學(xué)習(xí)效果。此外，意大利研究證實(shí)，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。容易忘記東西：睡得越少，越容易忘記東西，老年時(shí)，患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)也會增加。1做事老出錯(cuò)：研究發(fā)現(xiàn)，一晚不睡可導(dǎo)致數(shù)字錯(cuò)誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時(shí)，也極易出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)損失。

孩子們一般都比較好動，床墊也比較容易弄臟，買可以隨時(shí)更換布套，摩擦適度的產(chǎn)品。大家都知道，床墊優(yōu)劣，直接關(guān)系睡眠質(zhì)量。市面上的床墊看起來都差不多，可謂“知面不知芯”，那么應(yīng)該如何進(jìn)行挑選呢？有哪些小技巧呢？床墊生產(chǎn)廠家挑選床墊小技巧：一是用眼“看”一個(gè)質(zhì)量好的床墊，肯定不會在外觀上有瑕疵。可以看床墊是否厚薄均勻，四周是否順直平整，墊面包覆是否勻稱飽滿，面料印染圖案是否均勻，縫紉針線有沒有斷線、跳針、浮線等缺陷。