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不同的肌肉拉傷方法也是不同的，大家可以自我診斷了解一下拉傷狀況。輕微抬抬胳膊，甩甩手，看是否會有劇烈疼痛的情況出現。

如果疼痛不是很強烈，說明手臂肌肉拉傷不是很嚴重，一般情況下只要休息好，過兩天就會痊愈；如果疼痛強烈，需要采取進一步措施。

冷敷是一種很有效的處理肌肉拉傷的辦法，肌肉拉傷之后，找一個合適的袋子，放入適量冰塊，隨后用毛巾包起來，避免皮膚直接與冰塊接觸造成更大的刺激，然后將其放在大約20分鐘。

冰敷可以有效降低神經的敏感性，降低人體疼痛感，還可以收縮血管，避免大量血液在堆積，可以起到很好的作用。手臂肌肉受傷之后，每天冰敷2到3次，幾天之后就會消退。

如果肌肉拉傷比較嚴重，已經達到了疼痛難耐的時候，可以適當服用一些來減輕身體上的痛苦。不過大家在服藥之前，好先咨詢一下醫生，嚴格遵守醫囑和說明書上的使用方法，切忌不可盲目、大量服藥。

說起健身，你會想到什么？姑娘們的蜜桃臀，小伙子們的三角肌？說起健身，我的腦海中立即浮現出了那年夏天的健身卡，還記得那時我帶著改變自己與改變世界的想法，壓抑不住上涌的熱血，大大方方地去辦了一張健身年卡。后來這張卡在抽屜里荒廢，我只去過三次健身房，就再也不去了。

我相信很多人都和我一樣，是一個三分鐘就能用光所有能量的咸蛋超人。想要健身的人，應該如何讓自己堅持進行健身呢？堅持很重要，接下來就讓我們一起看看如何堅持下去吧，這么做讓你告別拖延，告別懶惰。

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啞鈴誤區:用啞鈴鍛煉不僅能增加力量，還能強身健體

鍛煉肌肉的方法主要有兩種，一種是增加肌纖維的數量；二是增加肌肉纖維的體積。一種方式可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適合職業舉重運動員；二種方式可以顯著增加肌肉體積，但力量增加相對較小，適合健美運動員或大眾健美運動員。