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發布時間：2021-09-12 07:30
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09 主食里面加粗糧
一方面，熱量會低一些。
另一方面，多數粗糧不太好吃，不至于吃太多……長此以往，也就瘦了。
把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
10 別吃太咸太辣
重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？
一勺老干媽能送服一大碗白面條。
一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。
想減肥，從吃得清淡些做起。
2、節食運動一定要齊下 單純的節食或單純的運動都很容易反彈，而且很難堅持，當你忍不住暴食了一頓后，痛快地運動一場就足以消耗涉入的熱量。為什么要運動?科學證明，同樣的運動量肌肉所消耗的熱量要遠大于脂肪所消耗的熱量，也就是說明了為什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。運動的減肥是一個加速的過程，而節食減肥開始效果比較快，而后則越來越慢。
3、不要制定太過遠大的目標 我在124斤時，我的目標就是減到120斤，這大概用了我兩三周的時間，達到了一個目標，會非常有成就感，不要動輒就定上30斤，40斤的目標，這種遙不可及的遠大理想會令人精疲力竭，終導致放棄。
9.別跟吃不胖的朋友吃一樣多的食物。很多人身邊都會有那種怎么吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心反而胖在自己身上。
10.飯前先喝湯。進食順序是影響食量與食欲的重要因素，飯前先喝湯，接著吃青菜，再吃飯。當然飯前不習慣喝湯的，先喝一杯桑葉荷葉茶，對減肥也是的。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，這樣就不會攝取過量。
③讓別人知道你在減肥，并當眾宣布你的減肥目標。這樣可以創造一種外部的壓力，促進自己不放棄，同時，拒絕巧克力或甜點心時也方便多了。
④ 找幾個伙伴一起實施自己的減肥計劃，可以相互監督和鼓勵，并可以從同伴的成功中吸取經驗，堅定減肥的決心。
⑤ 將每日的飲食和運動記錄下來，與計劃相比較，及時找到其中的差距，總結經驗教訓，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。
總之，我們要科學減肥，不要盲目追求速度，健康還是的，希望我的意見能幫到大家。
