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              發布時間:2021-01-17 12:36  

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              新手健身應該注意這些,菜鳥們趕快收走吧!

              ??每次去健身房都會發現很多新手不知道該做什么動作,也不知道怎么做,只知道和別人比誰做的重量大!仿佛這樣就很有面子,掩飾自己是新手,而且動作一點也不規范,很容易受傷,這里給初學者提幾點誤區,希望初學者能夠改正過來!

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              ??首先應對身體的肌肉有所了解,胸大肌,股四頭肌等大肌肉群的起止點,部位和運動軌跡有個宏觀的了解。不懂的可以先在網上查一些資料,認真的學一下,為下一步的動作打好基礎。


              脛束與股骨外上(膝關節外側突起處)的區別

              髂脛束是從髖部開始伸延并覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱,上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉,是固定膝關節的重要結構之一。它的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和使髖關節往外展。當用力收緊大腿肌肉時可以在大腿外側摸到髂脛束。在髂脛束與股骨外上髁(膝關節外側突起處)之間有一滑囊,是用以潤滑髂脛束的滑動,減少其與股骨的磨擦。健身運動


              蛤式練習:側臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度

              蛤式練習:側臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度,膝蓋部位向上抬起限,腳踝依然保持并攏接觸狀態,放下后恢復原始狀態為完整動作,重復練習;調轉身體側臥方向重復上述動作。

              ??橋式練習:平躺,膝蓋彎曲,臀部向上撐起直到與軀干呈直線,放下后為完整動作,重復練習。

              ??側邁步練習:直立,用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位,膝蓋微彎保持半蹲狀態,向任一側移動。

              ??消防栓式練習:膝蓋雙手撐地,面向地面,保證背部不動狀態,向前移動任一膝蓋至胸前位置,然后向后移動同一膝蓋,直到大腿與地面平行,后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動作,重復練習。

              ??提示:這些練習都是針對提高髖部和臀部肌肉群的提高,長期堅持這些練習就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調整訓練計劃才能將這些練習放在整體計劃中,但是在我看來這依然是值得的,更不容易為傷病困擾,運動表現更加出色。


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