東城小學生游泳培訓課程服務介紹

游泳教學口訣 一、熟悉水性的教學口訣： 1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。 3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。 4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。此外，身體在水中，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自地面的反作用力的直接沖擊，不易受傷。 5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。

學會水中閉氣，水中閉氣是很辛苦的，可使用鼻夾夾住鼻孔，避免鼻腔進水。能夠在水中閉氣30秒鐘而不緊張，便算成功。借助他物學會半漂浮，借助家人或者泳池邊緣的幫助全身放松，讓自己身體漂浮在水面上，身體能夠感受到水的浮力。脫離幫助漂浮，雙手輕輕離開支撐物，在水中緩慢滑動，保持身體平衡，讓身體隨著水的浮力自由飄動。水中抽筋自救法，抽筋的主要部位是小腿和大腿，有時手指、腳趾及胃部等部位也會抽筋。在漂浮過程中換氣，繼續保持身體在水中浮動，同時將頭部輕抬出水面，與空氣相接觸，緩慢呼吸。

明明會游泳的人，可為什么還是發生會游泳也出現意外的情況呢，有一部分原因來自于抽筋現象。

游泳時經常會發生抽筋現象，大部分是由于肌肉的疲勞、過度緊張、水冷或動作不協調引起的。易發生抽筋的部位是小腿和大腿，其他如手指、腳趾也常常會發生抽筋現象。

一旦發生抽筋現象。首先要保持頭腦冷靜，千萬不要驚惶失措，應立即上岸，擦干身體。對抽筋的部位進行安摩，同時要注意保暖。