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若需控制糖分，除粉狀、液態(tài)產(chǎn)品本身糖分升高外，有些產(chǎn)品還可能為保證口味加大量糖分，需仔細(xì)查看配料表。

假如乳糖不耐，也要排除配料標(biāo)簽上有“乳粉”字樣的產(chǎn)品。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，我相信可以得到一種替代食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

但是科學(xué)的前提也是要適合不同的人群，而目前用于代餐的證據(jù)仍然不足，我們還是建議食用天然的常規(guī)食品。

減重的原則是能量攝取少于能量消耗。

代餐的至大優(yōu)勢(shì)在于，它可以定量地i標(biāo)準(zhǔn)化能量攝入量，例如，一份每日攝入量為350卡路里的代餐食品，它能提供1400卡路里的熱量。

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嚴(yán)格控制代餐粉的攝入量，不吃其它食物或嚴(yán)格控制其他食物的攝入量，都有助于達(dá)到減肥的目的。

此外，代餐法也被納入肥胖病i人減重治i療的干預(yù)措施中，有研究顯示代餐法確實(shí)可以控制體重。

但是，這一影響在很大程度上取決于完整的治i療、研究設(shè)計(jì)。

相似的替代藥i物通常是由醫(yī)院或正規(guī)制藥廠(chǎng)配制的。

另外，研究中除了使用代餐以外，還采用了精i確的長(zhǎng)期跟蹤管理措施，包括每周醫(yī)生探視、生活方式指導(dǎo)、每日記錄進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間等。

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代餐食品是一種低碳水的低能量食品，如果一天三餐以代餐食品代替正常飲食，會(huì)迅速導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。這些營(yíng)養(yǎng)不良的人并不都是瘦弱的營(yíng)養(yǎng)不良，而是體形看起來(lái)仍然肥胖。(你說(shuō)你營(yíng)養(yǎng)不良，這使每個(gè)人都感到難堪)

此外，代餐食品也是一種低脂肪食品，長(zhǎng)期用代餐粉代替主食極易出現(xiàn)供能不足的問(wèn)題，脂肪中的磷脂和膽固醇是人體細(xì)胞的主要成分，其中以腦細(xì)胞和神經(jīng)細(xì)胞的含量至高。嚴(yán)重者，甚至?xí)鹕眢w無(wú)力、頭暈、閉i經(jīng)等不良后果，這就是代餐粉對(duì)人體可能產(chǎn)生的不良影響。

綜上所述，我在那時(shí)吃了一周以上的代餐之后就放棄了，因?yàn)槲也幌胛业臏p肥是以犧牲健康為代價(jià)的，而且我覺(jué)得這樣做也不會(huì)有什么效果。

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雖然我認(rèn)為減肥還是要少吃多動(dòng)的，但這并不意味著一定要通過(guò)吃代餐粉來(lái)達(dá)到減肥的目的，許多健康有效的減肥食譜都能讓你同時(shí)達(dá)到飽腹感和瘦身效果。

該配方是一種循環(huán)系統(tǒng)，每天的總熱量控制在1000-1200卡路里，通過(guò)一種碳水循環(huán)方式達(dá)到減i脂效果，從而制造出一種基礎(chǔ)代謝的缺口。

其優(yōu)點(diǎn)主要有兩點(diǎn)：

1、抑制肌肉的分解，這樣可以減輕來(lái)自脂肪的更多重量。

2、分泌刺激胰島素，可有效減緩平臺(tái)期到來(lái)。

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用代餐時(shí)，可以根據(jù)自己想要的減肥速度，選擇代一餐或二餐，在代餐選擇上，代晚上效果至好，如果想快速i減肥，可以選擇代早餐 晚餐，或者中餐 晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時(shí)補(bǔ)充全i面營(yíng)養(yǎng)，還能起到健康減肥的作用。

通過(guò)代餐減肥法，控制總能量的攝入量。

對(duì)比同樣是節(jié)食減肥法控制能量攝入量，代餐粉含有足夠的維i他命、礦物質(zhì)和膳食纖維，并且對(duì)蛋白質(zhì)含量和氨基酸組成有明確的要求，以確保在低能量攝入量的情況下，減肥者仍然能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持正常的生理活動(dòng)。

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代餐粉的脂肪含量通常很低。

另外一大特色就是在食物纖維中加入了飽腹感。這種膳食纖維吸水膨脹后，不但充填了胃的容積，還能較長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中。正因如此，人們?cè)诤攘艘恍”拇头壑螅梢蚤L(zhǎng)時(shí)間不感到饑餓，這比挨餓減肥要舒服得多。

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就營(yíng)養(yǎng)均衡而言，只有主食不代全餐，在保證人體每日所需營(yíng)養(yǎng)平衡的同時(shí)，如碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，也能滿(mǎn)足口腹之欲，瘦肉、蔬菜、水果、蛋奶等都可以正常食用，避免因節(jié)食控制體重可能引起反彈。

為什么代餐減肥可以減肥？

常用的有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔、代餐湯等。不管飲食形態(tài)如何變化，代餐都具有低熱量、易飽腹的特點(diǎn)，利用代餐可以減少能量攝入量從而達(dá)到減肥的目的。

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卡路里的主要來(lái)源是碳水化合物和脂肪，而代餐的熱量較低，一般是因?yàn)樗脑虾苌伲踔镣耆缓妓衔锖椭尽?

為什麼會(huì)讓你有一種飽足感？這有兩種原因：一是代餐含有大量可溶性膳食纖維，可溶性膳食纖維遇水會(huì)膨脹，可以延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，從而產(chǎn)生飽腹感和延緩饑餓感的到來(lái)；二是代餐本身遇水會(huì)膨脹，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感。