瑜伽教練常用解決方案【貝克瑜伽】

六.金剛坐式1.雙腿屈膝跪在地面上，臀部下壓坐在小腿上。2.抬頭挺胸，閉上眼睛進行冥想。3.放松心情靜靜默數90個數。此動作時今天所有體式中，也是放松心情的，雖然比較簡單還是很有鍛煉效果的。可以幫助我們消除緊張的心心理，強化神經系統及腺體，激發人體的潛在能力促進我們身體的，讓我們更加健康。七.1.首先放松身體側臥在地面上。2.左腿彎曲，右腿向頭部靠近，保持伸直狀態。3.雙手抓住雙腳保持姿勢。4.堅持動作的同時不要忘記呼吸平穩，堅持到雙腿酸痛為止。練習瑜伽時我們要集中注意力，如果分心會讓我們的動作不標準，達不到的效果，此動作小密喜歡，因為可以在晚上睡覺前在床上完成此體式，簡單的動作拉成全身韌帶，更好的放松身體，讓我們的睡眠質量更佳。八.1.左腿膝蓋跪地，身體向前方伸展。2.左手按在地面上支撐身體，右手抓住右腳向上伸展。3.抬起頭部目視前方保持動作1分鐘。此動作可以矯正我們的脊椎，拉抻脊柱的關節，讓我們的脊椎更強韌。對于長期坐在辦公室的朋友來說這可是個福利動作，因為可以緩解背部的各種疼痛，預防脊椎問題，是適合不過的。網絡上關于減肥的方式有很多，各式各樣五花八門的，但是瑜伽也是花中牡丹，人中之鳳，讓所有大咖，明星，專業人士推薦的，又美又有效，明星都在練習，你還在等什么呢？






四.肩立式Sarvangāsana在所有體式中被昵稱為“女王”或“母親”。顧名思義，sarv-ang代表身體的所有部位，這種姿勢有益于整個身體，并減輕了我們的皮膚問題，例如，和暗沉。它促進血液流向面部，從而改善面部皮膚。方法：雙腿并攏躺在地毯上。將腿抬高90度。現在，用手掌按壓地板，抬起腰部，并使腿向前。然后將它們垂直于地面。彎曲雙手，用手掌握住腰部，保持平衡，并將雙腿抬高至與地面成90度角。身體和腿應該筆直并垂直于地板。身體的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，則要進行調整。用手掌支撐身體，將肘部放在地板上。保持姿勢一段時間。眼睛應該看到腳趾甲。腿不應該動。降低腿腳趾和背部。后手抬起放在地板上。輕輕地將背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有頸部和背部問題或問題，建議在執行此操作之前咨詢醫生。








六.山式Tadasana-山式這可以幫助你放松和伸展肌肉。深而有節奏的呼吸是健康皮膚的基本要素。方法：首先，站直。雙腳平放，腳跟保持一定距離。大腳趾的底面必須接觸。雙腳完全平衡身體重量。雙手保持大腿肌肉緊致。舉起雙手，并攏兩個手指。伸展肩胛骨，向背部做一點彎曲。這時，你的頭與的中間成一條直線，同時保持下巴與地面平行。放松眼睛和喉嚨。保持這個姿勢至少30秒。保持呼吸順暢。注意：如果您有椎間盤突出，請避免這樣做。七.瑜伽調息Pranayam是一種呼吸控制方法。任何人都可以做到，無論身體狀況如何。這樣可以放松和平靜心靈，給人一個休息好和放松的感覺。方法：用鼻孔深吸一口氣。通過鼻孔快速呼氣。不斷重復。注意：此瑜伽體式不應在飯后練習，飯后至少三個小時后做。