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跑步機，有氧鍛煉器械

研究人員測量了他們的心率和熱量消耗后發(fā)現(xiàn)，跑步機對鍛煉者的全身益處是好的。北京體育大學(xué)人體科學(xué)學(xué)院副蘇浩說，跑步機有速度和坡度兩種模式，其實質(zhì)是改變運動強度。大家在鍛煉時可以選擇3種運動方式，其作用不盡相同。一是只增加跑速，主要刺激心肺功能和肌肉，可訓(xùn)練有氧耐力、持續(xù)運動的能力。二是固定一定坡度，改變速度。坡度增大了跑步阻力，下肢肌肉的力量刺激也會加大，且隨著速度改變，更能持續(xù)增強對心肺功能的刺激，強度比單純增加跑速大。這兩種方式主要針對的是以放松運動或為目的的人群。三是坡度和速度同時增加，是一種有氧和無氧雙重疊加的刺激，心肺功能、力量素質(zhì)、速度都能“更上一層樓”，比較適合有跑步習(xí)慣的人。在目前外出運動受限的情況下，想要保持原有的身體機能，甚至想進一步提升的話，可以采用這種方式。一般來說，建議健身后的放松跑，時間好控制在半小時以內(nèi)，身體微微出汗，呼吸略顯急促即可；如果以為目的，可持續(xù)1~2小時；如果坡度和強度同時增加，時間保持在1小時左右，或采用高強度間歇方式，比如先以5公里/小時的速度跑3分鐘，然后加速到9公里/小時跑3分鐘，然后再降回5公里/小時跑3分鐘，以此循環(huán)。不過，這種方式強度較大，不適合放松跑或人群。需要提醒的是，如果者體重指數(shù)較大，坡度就不宜調(diào)太大，易損傷膝關(guān)節(jié)。蘇浩表示，美國的上述研究并不意味著鍛煉者應(yīng)放棄使用其他有氧鍛煉設(shè)備。對個人來說，佳的有氧鍛煉器械應(yīng)是愛使用的，并不是某種特定的器械。訓(xùn)練方式多樣化對鍛煉是件好事，不同器械可以刺激不同部位的肌肉，提高整體的肌肉力量、張力和耐力，還有助于葡萄糖代謝，從而降低血糖水平。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健跑步機哪款好，值得買？

買跑步機要看自身體重和心理價位，如果選擇億健的話，千元跑步機里億健精靈elf性價比挺高的，2000元價位里新出的億健精靈Pro，方便折疊，跑帶更寬，億健jd618，jd618s都是2000價位里不錯的選擇。2500價位里億健a5也不錯，旗艦款里8009、8096也都是同價位里性價比高的。億健質(zhì)量挺好的，目前沒有不合格產(chǎn)品報告，在國產(chǎn)跑步機里無疑是做的好的。億健跑步機款好，值得買？億健跑步機款好，值得買？ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

第三，秋冬季節(jié)與人體溫差大春夏季節(jié)，人體的溫度與室外溫度差距比較小，所以在這樣的氣溫環(huán)境當(dāng)中，對身體沒有太大的刺激，相對來說是比較安全的。但是在秋冬季節(jié)，由于室內(nèi)室外溫差大，當(dāng)你穿著運動裝去室外跑步的時候，可能會感受到天氣很冷，容易發(fā)生感冒。而對于有心腦血管疾病的人來說，從室內(nèi)到室外突然受到冷空氣的刺激，可能會產(chǎn)生血管收縮，造成事故發(fā)生，而有了跑步機之后呢，就不用擔(dān)心這些問題了。第四，使用跑步機跑得更舒服室內(nèi)外的溫差直接關(guān)系到了跑步的舒適度，比如在春夏季節(jié)跑步，因為室外環(huán)境空氣好溫度高，即便出了渾身的汗，也沒有太大的關(guān)系，一會兒就干了。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

三、跑步機在使用過程中的注意事項1、合理的使用跑步機上的坡度調(diào)節(jié)功能幾乎所有的跑步機都有坡度調(diào)節(jié)功能，給用戶跑步機上跑步增加了新的樂趣，但是有很多的跑步愛好者認(rèn)為，這個坡度調(diào)節(jié)與平地上的跑步?jīng)]有什么區(qū)別。這種觀點是錯誤的，他們之間還是有區(qū)別的。據(jù)專家實驗結(jié)果證實:當(dāng)我們的坡度調(diào)節(jié)增加5個度數(shù)后，每分鐘的心跳就增加10-15次，這說明調(diào)節(jié)上的坡度可以有效的增加跑步運動的強度。但是這個時候需要注意，不要超過自己總心率的80%。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制