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產后康復＝坐月子？NO!

　　過去老一輩人的觀點認為“產后恢復”就是坐月子，按老規矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關好以防透風，要吃大補的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導致遲遲不能復原，甚至引起排尿功能障礙;過度進補，吃進去的營養全變成了脂肪，而不是奶水;不注意個人衛生，傷口，遲遲無法恢復……

　　那么，到底什么是科學的產后康復？

　　產后康復是指在科學的健康理念指導下，對女性產后的心理和生理進行系統的康復指導和訓練，包括產后復舊、盆底康復、形體恢復、喂養、心理以及營養等方面的檢查、康復與指導，使女性在分娩后1年內身心健康得到快速、的恢復。

1、恢復　　懷孕后，關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

2、腹直肌分離恢復

　　在期間，腹白線松弛，連接力量下降;同時，由于內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌(上圖紅色部分)分開，形成腹直肌分離。

3、養護

　　分娩可能造成易位甚至脫垂，這種更常見于多產、少運動、體能較弱的媽媽。復舊不良的產后媽媽，容易導致不絕，甚至引發一些婦科類疾病。

4、保養

　　產后恢復的重點就在于、等內臟的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟的支撐度。使肌體活性增強，有效幫助產胡恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟的支撐度。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了內的血液循環，從而對起到保健作用。

5、產后身材恢復

　　這個是媽媽們關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與、腹直肌分離恢復等等密不可分。產后幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的恢復不良有關。現在我已經恢復了青春得意的工作狀態，在自己喜愛的工作上迎來了第二個春天，而這真的歸功于蘇州盤氏瑤醫產后恢復中心。弄清楚原因，再運動。當你的、腰腹、內臟的生理機能恢復以后，才可以循序漸進開始運動哦。

6、產后維養

　　產后出現松弛情況尤其多，同時還會伴隨著產后變形，產后漏尿、產后道壁膨出、產后脫垂、產后陰吹等情況……這都與盆底肌及養護有關。

盤氏瑤醫告訴你，腹直肌分離了，怎么辦？

如果時間尚短（產后一年之內），并且腹直肌分離的寬度小于3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。

如果分離寬度比較大，已經超過3指，而且在產后1年~2年仍不能縮小恢復的，應該考慮醫院檢查。一旦確定了腹直肌分離的程度后，思路可分為以下四個步驟：

1、首先要激起腹橫肌的功能

2、接著可對緊張的腹內外斜肌進行松解

3、讓被擠到一邊的腹內外斜肌恢復它應有的肌張力

4、后就是讓腹直肌閉合

盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。

一般來說，恥骨聯合輕微分離并不會出現什么不舒服的癥狀，但如果分離過大，就可能引起疼痛、、腫脹，甚至影響走路、翻身、上廁所等癥狀。

因此，只要寶媽的恥骨聯合處出現不舒服的癥狀，就應該及時去看醫生。醫生會給你拍個片子或者通過檢查看看恥骨聯合分離的情況。

一般來說，分離在10mm以內都是正常的；分離超過了10mm，優先采取保守；分離超過了25mm，那就需要跟醫生討論一下，根據情況看看是不是需要手術干預了。但手術畢竟有創傷，因此有些人即使分離超過25mm，醫生可能也會建議她先保守試試。但是真到了要做“骨盆修復”的地步，建議還是要在醫生指導下進行。需就醫：3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離,可能會引起疝l氣，需要就醫。