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發布時間：2021-09-13 16:24
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口味要盡量清淡雖然生菜沙拉、水煮青菜是瘦身者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那瘦身計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。食物至少咀嚼10—20次后再吞咽聰明的shou身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產生飽腹感，又不增加胃的負擔。那么在這個時期，我們介入盆底康復技術使我們的盆底肌得到及早的鍛煉。
盤氏瑤醫告訴你，產后運動
??除了的恢復，也需要得到恢復。倘若恢復的不好，就會給未來的自己帶來多重煩惱，諸如，小腹下墜，尿失禁等等。在的恢復上，一定要注意盡可能多地避免做高強度的勞務，像是搬雜物，深蹲等，這些動作在生完寶寶后6個月內都是不可以接觸的。很多產婦發現肚子再也收不回去了，不管怎么吸氣收腹，肚子依然松垮垮地凸在那里，像是懷孕中期的樣子。
??雖說高強度的勞務不可以接觸，但是簡單的產后運動還是需要的。產后運動可以幫助和的復原，生完寶寶七天左右你就可以做些諸如抬腿，深呼吸，提臀這樣的簡單運動。
盤氏瑤醫告訴你，產后康復很重要。
產后2-3年還可以做盆底康復嗎？一個療程是幾次？
可以！盆底康復沒有距離產后時間和患者年齡的限制。如果有癥狀，如：漏尿、困難及產道前后壁膨出等，您需要先去看看，選擇盆底專業的醫生，然后再安排盆底康復療程。
一個療程10-15次。根據每個人測評結果不同，根據快反應肌群或慢反應肌群受損程度制定不同的方案，每次30分鐘左右。一般我們建議一周做2-3次.
