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有什么辦法可以幫助睡眠？

一、調整情bai緒

　　樹立信心，du加強自信。人體處于黑暗環境中能刺激身體分泌松果體素，這種能作用于睡眠，從而產生困意。尋求合理、有效zhi的方法戰勝，不是一種嚴dao病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調理睡眠質量，飲用怡郁安茶可以鎮靜。

　　二、分析原因

　　分析出自己產生的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的就有一個更客觀的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

　　三、自由聯想

　　閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

　　四、不要賴床

　　很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。這是因為晚上是身體休息的黃金時間，一但我們失眠，身體就會負擔工作一直處在想要休息的狀態，從而嚴重損害到我們的身體健康。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！

    工作一天難免被空氣中的灰塵以及電腦前邊的輻射傷害自己的面部皮膚，細菌會沾染到人的面部上，在睡前洗把臉不僅可以恢復肌膚的逛街，將吸附在皮膚上的細菌清除，降低發炎的概率，對身體也有很大的保健效果，因為洗臉可以促進l新陳代謝加快血液循環，有助于睡眠，而且現在的化學污染也非常嚴重，還可能會通過毛孔進入到皮膚深層，不過要注意洗臉的水溫，不要太熱。其實晚上吃太多，或者進食的時間離睡覺時間比較近，容易造成腸胃消化負擔，胃需要把所有的東西消化完，然后大腦才反映出想要睡覺的信息。

      每晚睡前若要喝牛奶來，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安l神，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

　　的治l療包括適當服用睡l眠藥，消除導致的各種因素。如消除心理緊張，改善l睡眠環境，避免睡前服用刺激性的食物或藥等。

睡眠是生命的補給站，高質量的睡眠可以幫助人們恢復體力和腦力，而睡眠不足或低質量的睡眠會對身體機能造成諸多損害，比如思考能力減退、警覺性與判斷力下降、功能低下、紊亂等。差的睡眠可能會引發很多問題，如降低、面色憔悴、暴躁易怒、注意力不集中等。因此，人們必須意識到睡眠對于健康養生的重要意義。在如今這個快節奏的生活中，我們更應注重睡眠的作用，打造出舒適、健康的睡眠環境。睡眠是一天中記憶鞏固關鍵的時期。睡眠可以粗略劃分為三個階段，前兩個階段是由淺入深的非快速眼動睡眠階段，又叫做慢波睡眠階段，而第三個階段叫做快速眼動睡眠階段，這個階段是因為眼球會快速移動而得名，也是夢主要出現的階段。