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波比跳和跑步都是運動的方式之一，使用的頻率也較為廣泛，而就兩者而言，同等時間下，波比跳消耗的熱量較多，因此的效果也比跑步要好。但是波比跳的強度較大，能夠持續運動的時間不長，10分鐘就已經很不錯了，而跑步強度適中，可以長時間進行，一個小時、兩個小時都可以，因此在短時間內波比跳，長時間跑步的總消耗更好，建議波比跳和跑步同時搭配，效果更好


波比跳和慢跑效果哪個更好波比跳做幾個開始因人而異。波比跳是一種較好的運動，但是其爆發力較強，消耗的體能也較多，因此每個人能夠堅持做波比跳的數量有所不同，有的人能夠做10個面不改色，也有人做2-3個就開始心跳加快了，而無論做多少個波比跳都有一定的作用，只是的效果因人而異，做得多、堅持時間長當然效果更好了。

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事實上，要想達到良好的效果，就必須找出適合自己的運動方式和方法。堅持合理飲食，多鍛煉。俯臥撐：做俯臥撐是要標準的！不要差不多就得了，一組做20個，一天兩到三組，根據自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來，有人督促，否則很容易放棄。深蹲跳：深蹲跳開始時保持站立姿勢，然后蹲下蹲，直到靠近地面為止。假如這個動作使你的膝蓋感到疼痛，那么你只需在前幾步做，終不需要跳起來。在開始的時候，你可以慢慢地做，當你感覺這個動作不太難的時候，可以適當的加速。

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還有就是關于卡路里攝入，除了你跑步消耗之外，飲食方面也要維持一個人的正常狀態，過多過少的卡路里攝入都會對跑步的效果有影響。對于此，舒揚體育器材在這里教您一個跑步機的訓練方法。慢跑：先慢走5分鐘，然后慢慢過渡到快走狀態，快走時間也是5分鐘。快走的過程中，主要目的就是要通過上肢大幅度的擺動大腿運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動中，都迅速進入運動狀態。