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發布時間：2021-08-04 20:55
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乒乓球步法速成專業步伐速成
目前很多業余球友都渴望練就一腿步伐，譬如：象馬琳那樣英姿颯爽側身搶沖，或者象孔令輝那樣在的移動中打球。
我想這里重要的是：1、時間。2、堅持兩個月。
你能做到嗎？假如能！那么兩個月后你也會向專業運動員那樣輕快敏捷運步如飛馳騁乒壇嘯傲江湖！！！！呵呵呵呵…………適合場地：沙坑或朔膠,初始主練內容：單腿蹦、蛙跳、蹲走、三級跳。單腿蹦、蛙跳（進二退一）訓練量根據個人身體素質自行把握！
1。平地練習內容：單腿撐起 左右蹬跨、雙腳側跳進一退一或（進二退一）、側跨步進二退一、
2。加障礙物練習（墊子或橡皮筋）：雙腳蹦（或側蹦）進二退一、蛙跳進二退一、單腿蹦進二退一
3。多人配合練習：滑步擺脫、滑步摸臺角比賽，移步換球比賽、以上各種蹦、跳組合比賽
4。聽口令反應練習：看手勢或聽信號作出各種組合步伐練習（從啟動開始）
5。多球訓練：突然側身強拉 正手交叉步搶沖、不搶拉、全臺走位攻或拉
6。負重訓練：杠鈴提踵、負重向上跳、負重前后交叉跳、
7.其他：踢足球、短跑沖刺等、 另外可以根據情況舉一反三自己創新。
業余拉球的認識誤區
一切問題都是系統性問題。
做不好盯球
很多人講眼睛要盯球，但到了拉球的時候，往往仰著頭掄著胳膊就是狠命一板。盯不好球的后果是什么？就是看不清來球旋轉，把球拉飛或拉下網；拼命掄一板，結果卻把球拉漏了；盯不好球導致拉球質量下降，另一方面減少了對方的回球難度。
手腕動作過大
很多人講拉球就談到了手腕的運用，仿佛只有大限度的甩開手腕才會有抽打效應，這里需要指出，如果你對手腕加以有效控制會比你手腕大幅甩動拉出來的弧圈球效果好得多。那么究竟什么時間應該用手腕？當來球難度很大或者來球旋轉出乎你的意料的時候，你應該適當運用手腕來進行微調或增大摩擦；當你需要在揮拍過程中突然改變線路的時候，你應該運用手腕的力量；當你在快節奏中處理要實現近臺反拉的時候可適當運用手腕。當然，考慮到擊球的穩定性（因為有球網），必須制造一定的弧度，在能過球網的前提下，弧線越低則速度越快。
手臂收縮問題
很多人都在強調快收小臂，但是業余愛好者經常地會把這一要領過分夸大，把注意力都集中到收臂上去，而忘記了步伐和轉移等協調發力的要素,以至于導致只注重去發死力狠收小臂，忽略了協調性問題，后就出現不會迎前、找球不準、吃球不穩、拉球打滑等現象。
對的控制
的轉移一定要建立在平滑、連續而穩定的基礎之上。我看到很多人都是拉了一板子，身體轉過了一大半，需要銜接第二拍的時候，身體卻回不來了。因為它缺少節奏變化，而且當手臂發力較多時，回球容易出界，而發力較小時，球速又會偏慢。很多人拉球在談蹬轉，有這個意識是完全正確的，從持拍同側腳向異側轉移，但是如果你在蹬轉中失去了對的有效控制，那你的拉球是失敗的。同時，對的控制不佳，也是導致很多人拉球時抬肘的一個重要原因，很多人都在從肘上找原因，我想你是找錯了，嘿嘿。更有甚者，身體一團散沙，連簡單的球都控制不住，就盲目去練弧圈球，無語。
還原和銜接的問題
也有很多人只能拉1板到2板球，因為你拉頭一板時就是別扭，拉第二板是已經十分勉強， 那么你還能拉好第三板嗎？這里有一個還原和銜接的問題。拉完頭一板球，臂和腕不能無限制地甩下去，要迅速以來強迫手臂還原，否則你的銜接就會出大問題。
拉球的時機問題
拉球的選擇真得很多，可拉上升期，可拉高點期，可拉下降前期，可拉下降后期，這4個拉球時機沒有正確與錯誤之分，在這4個拉球時機都可以拉出很高質量的弧圈球。那為什么還要談這4個拉球時機？正因為有了這4個拉球的時間點，你的拉球才有了節奏和力量的變化，有了這一變化，你的身體才會更加協調；有了這一變化，才會讓你的拉球變幻莫測；有了這一變化，才會使對手時時處于被動。盡量不要有習慣性的線路，學會在一個點，用較相同的手法，拉到左右兩角的落點，而且落點要深，盡量不要讓對方預先判斷出球的落，提前移位。
拉球的方式問題
拉球有三種方式：拉打、抽打式拉弧圈球、純摩擦式提拉弧圈球。至于怎么做，這樣的專業貼子太多太多，用不著我這個業余的去解釋。你只要按一下按鍵，就可以自動發出攻球、前沖弧圈球、削球、長膠球、高吊球及高吊弧圈球性能的球。拉打強調的是速度，抽打式拉弧圈球，強調的是吃球深、正壓力大，進而旋轉強。純摩擦式提拉弧圈球，強調的是摩擦的力量，實現高速旋轉。實踐中，這三種方式都有很廣的應用，請勿再爭論哪種方式更好，因為我們需要做的是三種方式都要掌握，而不是掌握其中一種。
如何用發球機練習乒乓球技術
乒乓球運動真的很難，光單項技術以國家隊的要求就至少需要十年打磨。初學乒乓的朋友們難以在短時間內掌握乒乓單項技術的原因一是很難找到愿意一起陪練的朋友，二是動作還根本沒有定型，打出去的球落點難以控制，從而降低了練習的效率。一般來說，想要把球發轉需要板型偏平去摩擦球的下部或者中下部，因為板型太立會導致撞擊的力量過大，從而會降低摩擦的感覺。威海雙蛇乒乓球發球機解您憂。打好是萬丈高樓平地起的一步，讓發球機作你的入門老師，卻可以輕松地實現專業的多球訓練環境，規范的擊球落點與旋轉。關鍵的是，它可以隨時調整，有針對性的對初學者認為自身較為薄弱的環節進行練習。
發球機老師的入門訓練計劃：精練單點打好基礎
1、正手位的正手攻球，100個/組，每次兩組
2、反手位的反手撥球（或推擋、橫打），100個/組，每次兩組
3、反手位的側身攻球，100個/組，每次兩組
關于乒乓球該怎么才能打出更快的球速？（下部）
4、選擇好的擊球時間
正確的擊球時間能夠加快速度。但是業余球友很容易陷入這樣的誤區，認為只擊球的上升期可以提高速度。
這種擊球方式并不能有效地提高球速。因為它缺少節奏變化，而且當手臂發力較多時，回球容易出界，而發力較小時，球速又會偏慢。
擊球時間在打球實踐中應用多的應該是“上升晚期”、“高點期”、“下降早期”，需要根據不同的來球，配合自己的比賽節奏不斷調整。
同時可以利用對方的球速。對方的球速慢，你可以加大動作，有利于擊球力量，同時能保證在上升期擊球；對方的球速快，你必須減小動作，保證上升期擊球或高點期擊球。
5、加快銜接，打開落點
加快銜接即快速連續擊球，是連續速度的體現。若步法到位，要想連續快速地擊球，關鍵在于提高動作的還原速度，加強動作的協調性，并相對減小動作的幅度。
線路和落點的變化能體現速度效果：我們在打球時，如果對手是同一個節奏、同一個線路、同一個落點，即使是很快速度的球，我們也很容易還擊。因此，這種速度其實是體現不出速度效果的，只有與不斷變換的線路和落點相結合，才能體現出速度的好的效果。
6、降低弧線
弧線也是乒乓球的五大要素之一，弧線低能縮短球在空中飛行的距離，從而間接加快球的飛行速度。
在進攻技術中，這種差別或許不是那么明顯，但在發球、削球、搓球上就比較明顯了。
當然，考慮到擊球的穩定性（因為有球網），必須制造一定的弧度，在能過球網的前提下，弧線越低則速度越快。
“快”是建立在身體素質、技術積累上的，想要“快”就兩個字——多練。
