熬夜等于慢性自殺?禾福樂健康管理師告訴你熬夜的正確打開方式是這樣的!

如果你生活在北上廣深等一線城市，虹霓閃爍、紙醉燈謎的夜生活如何能缺席?

即使你待在節奏緩慢、每天能仰望風吹云散的靜謐小鎮，強勢的Wif、沸騰的網絡如何能逃避?

熬夜等于慢性自殺的論調已經聽到了耳朵磨出繭子，可還是有無數人在這條路上前仆后繼。所以這次，禾福樂健康管理師許莉娜老師不想老生常談再去說熬夜的危害，而是用最實際的方法告訴你熬夜時候怎么做才能趨利避害、減輕熬夜損傷。

熬夜等于慢性自殺?禾福樂營養師偏要教你如何正確熬夜!

熬夜之前，請做好這些準備

有些時候，為了應酬、學業、愛好、沒有趕完的設計、或者是深夜播放的世界杯直播，很多人會愿意熬夜，那么在熬夜前，請一定做足這些準備：

1、如果知道晚上要熬夜了，那么記得在白天養好精力，打幾個小盹兒，以減輕后續熬夜帶來的疲勞。

2、開始熬夜前，可服用B族維生素丸，能夠有效抵抗疲勞，增強免疫力。

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3、熬夜時身邊一大杯水，方便隨時補水，充足的水分可以讓人的皮膚得到保護，更有韌性。

4、平時經常鍛煉的人，對熬夜的抵抗力會比較高，后遺癥也會很小，十分適合偶爾有熬夜需求的人。熬夜過程中若感到精力不足，也能做幾分鐘體操運動。

熬夜時的正確打開方式是這樣的

1、隨時活動身體

夜晚的時間很漫長，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會很酸痛。所以要隨時起來活動下身體，來回走一走，伸伸懶腰。提醒大家，運動不宜太激烈，情緒也不宜太激動。

2、用茶代替煙酒

熬夜過程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶，但是也要遵循「適量喝」的原則。

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3、女性熬夜記得卸妝

帶妝熬夜，厚厚的粉層和皮膚分泌的油脂，極有可能引發滿臉痘痘。所以在熬夜時，先把臉洗干凈。妝卸了，保濕補水的措施做好，然后再做你要做的事。

4、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。

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熬夜后進行健康修復

1、喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐(最好是燕麥片加點葡萄干)可提高能量，讓腦子更好使。

2、午睡半小時。美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心醫學主管克萊特·庫什達博士表示，中午30分鐘的小睡可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

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3、飯后喝一杯咖啡。眾所周知，咖啡能起到提神的作用。因此在熬夜的早晨喝一杯咖啡也能夠讓第二天保持活力。但是應該注意喝咖啡的時間，千萬不能剛起床就喝，這是因為經過睡眠，身體喪失了很多水分，血液比較粘稠，這時候喝咖啡并不健康，建議在飯后一段時間再喝。

4、到戶外走走。人體的生物鐘對外界的環境特別敏感，晚上本來是身體要休息的時間，你強行熬夜會導致生物鐘的混亂。因此調節生物鐘對于第二天精力也非常重要。第二天早飯過后，可以去戶外走走，讓身體感受陽光的刺激，調節生物鐘到正常的狀況。

5、可以嘗試艾灸。熬夜最直接會造成陰虛火旺，陰虛火旺也好發于經常熬夜的“夜貓子”人群。陰虛火旺者又多會失眠，上床后難以入睡、早醒、中間間斷多醒、或多夢噩夢、似睡非睡、或通宵難眠等。可以用艾灸的方法來緩解這些癥狀。

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禾福樂健康管理師許莉娜老師提醒您，做好自己的健康管理，幸福愉悅每一天。