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發布時間：2020-11-13 00:06
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日常護腰：
改變不良生活習慣
蹺二郎腿 蹺二郎腿會使腰椎兩側受力不均衡，尤其是習慣向單側蹺二郎腿，長時間受力改變會導致脊柱側彎。建議減少單側蹺二郎腿時間和次數，或者雙側輪流蹺二郎腿以減少單側壓力過大，不蹺二郎腿。
坐在沙發上看電視 若沙發太軟，人坐下去后蜷的像“蝦米”一樣，這種姿勢腰椎壓力非常大，另一種是斜靠在沙發上，身體重量偏向一側，腰部不平衡。這兩種情況都可導致腰部損傷的機率增加，可通過更換硬墊沙發、調整姿勢和減少看電視時間來避免腰部損傷。
護腰的方法：
1、對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
2、走路時不要拿重物，盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
3、走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要的組成部分。
4、選擇一把符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，這樣使你可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部；如果是一個全身都會陷進去的沙發，干脆別坐也別躺了，因為坐著和躺著都會讓腰椎沒有支撐，增加它的壓力。
如何護腰：
3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐著時并攏雙腿，膝蓋間夾張紙，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。
4、睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力，所以睡覺要選擇硬板床或較硬的臥具，睡姿取側臥，雙下肢屈膝位。
5、彎腰搬重物，抱小孩時及突然轉腰，都有可能損傷腰部肌肉和椎間盤，因此搬重物時，屈膝下蹲，把重力分擔在腿部肌肉，減輕腰部的負擔。同時逐漸用力，防止腰部突然受力。自己一個人不要抬重物，動作不要過猛，拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。
保衛腰椎行動起來
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
