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發(fā)布時間：2020-07-23 20:34
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腿部器械
（1）股四頭訓(xùn)練器動作：坐姿腿屈伸
鍛煉肌群：股四頭肌
動作介紹：1.坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠。
2.股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在點時充分收縮股四頭肌，稍停。然后慢慢下放重量，至點前接著做下次動作。
（2）坐姿腿彎舉訓(xùn)練器動作：坐姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動作介紹：1.坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。
2.小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。
3.小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。
（3）俯身腿彎舉訓(xùn)練器動作：俯身腿彎舉
心肺功能是指人體心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，直接影響到人體全身及肌肉活動；包括血液循環(huán)速度，心跳速度、強度，肺容量及呼吸次數(shù)。心肺功能不好的患者會出現(xiàn)呼吸困難、靜脈怒張、四肢無力、咳嗽水腫等癥狀；部分患者稍微波動則會出現(xiàn)力不從心、氣喘吁吁的癥狀。心肺功能代表人體攝氧和轉(zhuǎn)換為血氧供組織發(fā)揮功能的能力。哈克深蹲機動作：哈克深蹲鍛煉肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌動作介紹：1。整個過程牽涉心臟泵血功能、肺部攝氧和轉(zhuǎn)換氧氣的能力以及血液循環(huán)攜帶氧氣到全身組織的效率。鍛煉心肺功能的辦法就是有氧運動。眾所周知，運動員們的心肺功能都很強。
6、后踢腿
關(guān)掉跑步機，雙手撐住握把，從頭頂?shù)叫⊥染S持一條線，利用全身的力量撐住。向斜后方踢腿，雙腿各做10次是一組，至少要做3組哦。
7、反方向平板式
關(guān)掉跑步機，參考“平板式”動作，只是固定點換成了雙腳。做完要記得洗手喲。
8、握把引體向上
還是關(guān)掉跑步機，腳掌平放在輸送帶上，手臂朝內(nèi)握住握把，夾緊臀部后開始引體向上。
9、斜體俯臥撐
下面的動作都不需要啟動跑步機。這個動作很簡單，如圖所示就好，腳要撐好才不會滑開哦。
10、開合跳平板式
身體壓低，手掌放在輸送帶前方的固定處，雙腳往后伸擺出平板姿勢，然后兩只腳同時向跑步機的兩側(cè)跳。
11、雙腳騰空抬膝
要找堅固的跑步機才能做這個動作喲。就像玩雙杠一樣，非常簡單。
12、單腳開合
這個動作是從瑜伽改良過來的，只是把跑步機的握把當做支撐點。
13、左右坐姿腿屈伸
記得膝蓋要并攏、雙腿以同一節(jié)奏彎曲和踢出。
維持健康的體重。
體重不足或超重都會增加身體壓力，影響白細胞的產(chǎn)生。身體可能無法產(chǎn)生太多白細胞，或者產(chǎn)生無法正常工作的白細胞。通過均衡飲食和經(jīng)常運動來維持體重。
吃大量蔬菜水果。
每餐都要包含一小份精瘦蛋白質(zhì)。
每天吃2-3份水果。
多喝水。
減少攝入糖和不健康的脂肪。
經(jīng)常做運動。
經(jīng)常運動能促進血液循環(huán)，讓淋巴細胞發(fā)揮作用，維持系統(tǒng)健康。試著每周運動5次，每次30分鐘。選擇自己真正喜歡的一項或多項活動。
好的選擇包括步行、跳舞、騎自行車、遠足、游泳、跑步、團隊運動和攀巖。
