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發布時間：2021-07-31 09:09
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常練瑜伽產后肥胖
對于產后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還可以塑造腿部曲線，矯正變形，同時提升身體的平衡感，。
產后瑜伽練習對身心的N種幫助
1.調整產后心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、、失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產后。
2.預防下垂
產后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后下垂。
3.恢復窈窕好身材
適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。
產后2個月后
當分娩滿2個月且身體得到恢復后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構。這時可以做一些產后瑜伽動作來減肥。
動作一：仰躺于墊子上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側地面傾斜，然后快速向左側傾斜，向右側再重復一次。
動作二：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復動作。
肩周運動美背的同時還能瘦臂
泡浴之后全身的血液循環會加快，和脂肪分解也會加速，因此泡浴后15分鐘內進行背部運動可以達到事半功倍的效果。小編選擇肩周運動，既能鍛煉到肩背的肌肉群，也能同時促進手臂血液循環，帶動肩周附近的淋巴循環，一舉多得哦。
怎樣快速瘦背，雙手叉腰讓肩頸完全放松，以手臂和肩部連接點為圓心，手部大臂用力進行繞圈運動，你會有背部肌肉、肩部組織和手臂都有被運動到的感覺，順時針繞圈25次后換另一個方向再繞圈25次。盡量完全拉伸，繞圈動作可以緩慢，但幅度越大才能效果越好。
靠球深蹲美背的同時還能：
怎樣快速瘦背做法：基本動作與初級難度中的深蹲一樣，只是在身體和墻面之間加上一個球后增加不少的難度;
緩慢地向下蹲，讓球從腰部逐漸地向上滑到背部;整個過程中都應該保持挺胸收腹，腰夾緊的狀態。
25-30次為一組，根據自身需求做2-4組。
怎樣快速瘦背，除了經常練習這兩個性的瘦背美背動作之外，還要注意養成好的生活習慣，盡量不要做沙發，同時還坐椅子的時候要做坐三分之一，背部減肥的你該細心發掘，認真保持，讓細節只能決定勝，不能左右敗!
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